心肺不好减寿命！2个小动作，增强心肺功能，在家就能练

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血压、脉搏、呼吸和体温是大家熟知的人体四大生命体征。然而，2016年美国心脏病协会公布，人体有第五大生命体征，这个体征与我们的寿命长短、死亡风险息息相关，可以说是一个生死攸关的生命体征。

如果它的数值下降到5以下，死亡风险就可能增加3倍，需要引起高度重视。而且第五大生命体征会随着懒惰而降低，让人的能力衰退更快，它就是心肺功能。

临床上可以通过一个人的最大摄氧量，来判断心肺功能的强弱。对普通人来说，摄氧量变差意味着可能出现了严重的心肺问题；而对于已经有心血管问题的患者来说，摄氧量降低，会严重影响患者的治疗进程和生活质量。

提高心肺功能的运动处方，就是以提升有氧运动能力为核心，辅以抗阻、柔韧和平衡训练。

首先，有氧运动是提高第五大生命体征的主要手段之一，登高和爬楼梯是两种比较合适的中强度有氧运动。不过爬楼梯时，我们要考虑楼梯的坡度、踏步的宽度以及台阶的高度。最好能全脚掌落步，台阶高度在15~20厘米，坡度在27°左右比较合适。

本身有腿部疾病的人，为防止膝盖的磨损，应选择适合自己的锻炼方式。

其次，心脏功能也与核心肌群的健康相关，所谓核心肌群就是我们的颈肩部、腰背部、腹部等部位的肌肉。

想要锻炼核心肌群，可以有针对性地进行抗阻运动。比如平躺抬腿，双腿并拢伸直，抬高45°并保持10秒钟以上，能够有效锻炼腹部肌肉。

再比如交叉翻身，双手交叉抱在胸前，双腿交叉叠在一起，做翻身动作。这个动作只能依靠核心肌群完成，往前翻的时候，腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌三块肌肉都必须发挥作用，使训练更加全面，还不会引起头晕、体位性改变等。

这两个动作都能非常有效地锻炼全身大部分核心肌肉群，而且在家里的卧室就能做。最后我们还需要注意，患有心脏血管疾病的人不一定适合进行这些运动，需要咨询医师以后再锻炼身体。

今日小结

心肺功能是人体第五大生命特征，许多长寿的人，就是因为能够一直保持心肺健康。进行有氧运动、锻炼核心肌群，可以帮助我们增强心肺功能。

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来源：北京卫视