如何应对拖延

​一共有5大方法：

一、循序渐进的步骤如下：

1.    如果拖延让你开始自我批判，请放过自己。

你不是做不到，只是缺乏正确的方法。

2.    先找一个“外挂大脑”，把你脑子里的待办事项全部转移过去。

“奇妙清单”和“印象笔记”APP都可以。当待办事项转移出去之后，你的焦虑会减少一大半。

3.    把待办事项分成两类：“花”和“草”。

“花”是那些需要整块时间（半小时以上）做的比较重要的事，比如写报告、做方案等。

“草”是那些琐碎的、用时不到半小时、相对没那么重要的事，比如回复微信、邮件等。

4.    保证每天花少于五件。

如果多于五件，必须划掉多余的，选择最重要的五件事来做。

5.    每天用80%的时间处理“花”，用20%的时间（可以上午和下午各留一小时）集中处理“草”。

这样既确保完成重要事务，又能及时处理琐碎事务。

6.    开始工作前可做10分钟左右的冥想。

冥想会帮助你稳定思绪，使大脑清晰平静，这样你会更清楚要优先做哪些工作。

7.    定期检视自己是否在做最重要的事。

工作时设定闹钟，每次设在时针为竖直方向，工作长度大于或等于30分钟。

比如9点开始工作，设9:30的闹钟。10点10分开始工作，就设11点的闹钟。每当闹钟响起的时候，把自己抽离出来，问自己一个问题：“我现在正在做最重要的事吗？”如果不是，马上去做最重要的事。

8.    保证“单核”工作。

一次只做一件事，集中全部精力去做当下的事。手机静音，电脑微信关掉。有人请你帮忙跟TA说稍后。这是大脑最有效率的工作方式。

二、变“任务分解”为“任务化解”

把困难任务的解决门槛降低，比如先询问老板的想法，方案怎么写，然后找材料……

三、利用碎片时间思考，整块时间执行

四、2分钟原则

一件事情能2分钟解决的就立马去做。

五、换个角度看拖延

事情在你能力范围之内，你自信能按时做完。待在舒适区，让你有掌控力。不一定要消灭“拖延症”。