建议腿粗的女生，学习一下这5个动作，真的能瘦腿

大家好，我是超哥。前几天的星光盛典红毯秀，林一凭借逆天长腿喜提热搜。

腿长秒杀到一旁女嘉宾的腰。

林一是谁？他就是前段时间特别红的爱情网剧《致我们暖暖的小时光》的男主顾末易的扮演者。虽然我前前后后看了不到10分钟，但我决定他现在是我男朋友了。

这双腿真是绝了，腿长已经到了赏心悦目级别了。

应该没人愿意和他合照吧！这对比......我哭了

不知道从什么时候开始，超哥发现身边腿细的都是男孩子。这又细又白的大长腿下，你永远猜不到这双腿是谁的...

包贝尔的！！！

曾经上过热搜的腿，你还记得吗？

这匀称的小腿，竟然是雷佳音的！

不过这都不算啥，下面这位我想你绝对猜不到。

高晓松老师的......

看到这里，是时候拿出我保存已久的图了。

俗话说美不美看大腿，但腿粗真的是女生的硬伤。相对于上半身胖的苹果型来说，腿粗穿衣更加容易灾难。

夏天到了，什么阔腿裤、小黑裤通通已经穿不住了。何况遮腿也是治标不治本，想要穿衣好看，瘦腿是必经之路！

网上很多瘦腿教程难度系数大、装备复杂，普通人真的很难坚持下去。为了保证效果，我向常年混迹在各大健身馆的小K发起了咨询，然后她毫不吝啬的给我安利了5个亲测最有效最适合懒人的瘦腿动作~

好了，话不多说，跟着我们一起来躺着瘦腿吧！

1、仰卧躺下，腰腹部收紧，腹部紧贴地面

2、双脚抬起与身体垂直

3、双腿做开合动作，分开至最大限度后匀速合拢

4、每组做15次，重复做三组

1、仰卧躺下，双腿抬起与身体垂直

2、双脚交叉，小腿上下抬

3、腿弯曲伸直交替

4、每组做15次，重复做三组

1、侧卧，单侧腿弯曲抬起

2、再屈腿放下

3、每侧腿做10次，双腿交替做，做两组

1、侧卧，外侧脚踩实地板

2、另外一只腿伸直上抬

3、抬到自己最大限度，匀速落下

4、每侧腿做10次，双腿交替做，做两组。

1、平趴在地面，腿部伸直、绷紧，双臂自然放于两侧

2、小腿先后弯曲，抬起落下

3、每组做10次，重复做三组。

做完运动之后，腿部的拉伸和放松同样重要，每次运动后拉伸5分钟，每个动作30秒，可以有效防止小腿变壮壮哦~

盘腿坐在瑜伽垫上，脚掌相对， 手扶住双脚。

身体尽量向下压，感受大腿内侧的牵拉，这个动作对开胯也很有帮助！

弓步迈出一条腿，前小腿垂直于地面，踩在瑜伽垫子上。后腿跪在瑜伽垫上，尽量往后伸，拉开与前小腿的距离。

一只手握住后腿脚背，尽量向臀部靠拢，另一只手扶在前腿膝盖上。

躺在瑜伽垫上，一只腿向上伸直，不要弯曲，尽量打直，小腿勾起就能拉伸到小腿了，手扶住膝关节。另一只腿贴在瑜伽垫上，呈放松状态。

好了，今天的瘦腿操到这里就结束啦！凡事都重在坚持，每晚只要十几分钟，躺着就能成为下一个腿精，想瘦腿的记得来留言区打卡哦！