射击冠军强大的专注力，是怎样炼成的？
“一位运动员，即便自己技术再高超，没有一个良好的心理素质，他是很难被称为'世界级’的。”
在重大体育赛事、竞技运动场上，每个人都是技术、体能、力量的佼佼者，而心理素质成了比拼的关键。尤其在射击、射箭等独自拼搏的运动项目中，沉着冷静、专注当下成为了最需要修炼的心理状态。
01.
射击，一场专注力的较量
射击赛场上，每一位选手都实力非凡。而在万众瞩目的顶级赛事中，更加考验选手的是心理素质。谁能沉下心，保持专注，谁更有可能一击即中。
“每一击，都来自内心的力量”
靶场有句话，有欲之射，皆为滥射。就是说，如果你发出这枚子弹时有所求，那就离失败不远了。
尽管理论上，比赛和平时训练没有什么区别，都要做出同样的射击动作。但赛场的高压，为国争光的重担，都让人产生心态和情绪的变化，影响到运动员的专注力。理想状态下，射击运动员需要做到——
信息回避。大赛时的干扰信息众多，竞争对手的动态、领导的寄语、网上评论等等，这些与自己无关的信息会加剧紧张，有必要进行主动的信息屏蔽。
入境。即感觉全靶场只有自己这一个靶位，只有面前这一个靶子，进入类似“目中无人”的境地。
专注在动作上。每个人都有自己最习惯和顺手的动作，把专注力放在动作上，人枪合一，步枪就像自己的手臂一样。甚至不去想要打多少环，目标只是完成好动作，往往能发挥得很好。
打一发，忘一发。做到上述两点，基本上在射击的时候会很享受整个过程，而对于单发结果，扫一眼即过。甚至很多高手打完，并不知道自己打的多少环，但能感觉到不错。
除了射击，其他运动类型同理，专注在自己的赛道上，完成好应该要完成的动作，成绩与排名自然而来。
因此也有人形容，运动员的训练，也是一种返璞归真，抛开杂念，活在当下的训练过程。
02.
当你也站在自己的赛场上
这样做帮你沉心
每个人都有自己的赛场。
也许是一次重要的汇报，也许是十年磨一剑的大考，也许是梦想前奏的面试.……如何拥有高度专注的能力，帮助自己在高压中，依然沉心聚力，一击即中呢？
第一件，力量型站姿，增强自信
身体姿势会直接影响你的情绪，如图中双手叉腰的胜利者姿势，能帮助增加雄性荷尔蒙的分泌，同时降低了压力荷尔蒙—皮质醇，可以快速提高自信。可以在日常中多使用此类姿势，也可以在上场前使用，给自己增强心力。
第二件，场景再现，给大脑热身
在脑海中想象比赛的场景，通过这种场景再现的方式给大脑热身，让它快速活跃起来进入状态，让你的思维反应都更敏捷。
第三件，自我对话，自我调节
自我对话是一种非常棒的自我调节方式。对运动员来说，鼓励性的自我对话对他们来说尤为重要，比如说“来吧，你能行!”，还有指导性的自我对话，比如说“别忘了呼吸”。
第四件，正念冥想，提升专注力
正念冥想对于精神高压、杂念太多、容易被思绪牵着走的人来说，可以用来提升专注力。各项研究表明，正念练习可以增强精神的健康，包括抗压能力、专注力等，还能延长大脑的寿命。
基本的正念冥想操作方式：
- 找到舒适的坐姿，闭上双眼。
- 自然地呼吸，全神贯注地感知呼气、吸气的过程。
- 觉察呼吸时的身体状态，比如空气进入鼻腔时的清凉触感，小腹的扩张、收缩。
- 注意力被分散时无需气馁，重新专注于呼吸即可。
- 每次持续十到十五分钟。
在赛前紧张的时刻，可以通过一次正念冥想，清空杂念，释放焦虑，重回专注状态。想要整体上提高自己的大脑注意力与心理韧性水平，可以在日常生活中进行系统的正念练习。
华为运动健康APP - 睡眠 -《每日正念》课程正是为此而设计，这套课程由世界正念大师杰克·康菲尔德（Jack Kornfield）、塔拉·布拉赫（Tara Brach）强强联手，共同开发，是两位老师多年正念冥想和教学经验的浓缩精华。
每节课10分钟左右，跟着老师的语音指导，循序渐进，向内探索；科学的课程编排，让正念练习更加系统与有效。
熟悉之后，你可以在任何大脑疲劳、思绪杂乱、压力巨大的时刻进行正念，回归平静的心理状态。
如何找到 每日正念
打开华为运动健康APP首页，进入“睡眠”，下拉即可找到《每日正念》，开启专注力修炼之旅。
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即使生活有时候很丧，也总是把“躺平”挂在嘴边，然而在观看体育比赛时，在运动员身上，我们看到了凝聚力、专注力、爆发力与意志力，看到了永不言弃的力量。
为运动健儿加油，也为每一位奔跑在自己赛道上的朋友加油。
- 今日聊聊 -
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参考文献
01https://www.zhihu.com/question/48485272/answer/111176518知乎，心净自然良
02 做好这十点有效提升比赛心理素质和表现，https://zhuanlan.zhihu.com/p/32180354
03 为什么自我对话是一种“超能力”？，36氪，2020