同事久坐腰不行，同事媳妇找到我...
咱工作室最近不是新来一个小编“车车”嘛
因为工作原因
他看到内容都比较猎（se）奇（qing）
也不知道是不是工作太认真
看的内容太刺激了
最近走路总是扶着个腰
问他是不是腰出问题了
他满口说“没有”
估计是不好意思
这天，车嫂找到我
“哎，老弟，嫂子想让你帮个忙，又不好意思...”
“没事，嫂子，你尽管开口，能帮的我尽量帮！”
“其实也没啥事，就是你车哥最近那个腰不太行了，嫂子想...”
“嫂子，没事，想啥你说”
“嫂子想今晚你来我家，帮我...”
？？？
“使不得使不得，嫂子，我和车哥是好兄弟，俗话说，兄弟妻，不客气
呸呸呸，是兄弟妻，不可欺”
嫂子一脸佯怒
“你想啥呢，我是想你晚上来我家帮你车哥看看腰”
“哦哦哦，好的好的”
好了，言归正传
就说说昨天车车的腰是怎么回事
为什么要在这和大家分享呢？
因为我觉得车车遇到的问题是大部分朋友都会遇到的
不信咱来看
大家可以对号入座
1、上班族，还是坐班，一坐就是一天
2、缺乏运动，时不时腰痛
3、久坐或久站后腰部出现酸痛、胀痛，或是表现为刺痛、灼痛
4、腰痛症状在劳累时加重，休息时减轻
5、不能坚持弯腰工作，经常要被迫用手、拳头敲打腰部以缓解疼痛，
同时腰部有明显的压痛点
如果上述的五条中满足三条或以上
小编很不幸的告诉你
你的腰大肌要罢工了！
腰大肌是怎么引起腰痛的
说了那么多，我们首先要了解我们的腰大肌的生理位置。
一、生理位置
腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，起点在腰部脊柱，该肌肉肌束的走向是由上内侧往下外侧走，止于大腿根部内侧的股骨小转子。它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。
腰大肌是唯一一块从躯干直接连接到下肢的肌肉。一端连接腰椎，另一端与股骨相连，这也决定了它的一个重要功能：稳定腰椎。同时，腰大肌的功能还有：单侧收缩使脊柱同侧屈、双侧收缩使脊柱前屈、腰椎固定时髋关节外旋、股骨固定时腰椎对侧旋转。
二、腰大肌与腰痛的关系
腰大肌挛缩是引起腰痛的最常见原因。最常见的表现为病变侧的腰椎棘突旁边有明显压痛，患者身体会向患侧屈曲以缓解肌肉紧张。
任何过度需要腰大肌弯曲的活动或久坐习惯(如将膝盖向胸部靠拢)，如坐在椅子上、开车或蹲坐都会使肌肉收缩成这种形状。导致下背部紧绷。当紧绷的大腿肌肉也被牵扯进来时，也能感觉到拉得更深，髋部前部的扩展更小，腹部下部呈后弯形状。这可能是活动的结果，包括在锻炼中加强弯曲形状，例如骑自行车和跑步；尤其是没有运动后伸展大腿都会导致腰大肌受损，从而引起疼痛。
腰大肌劳损自测
姿势评估
靠墙站立，肩部和骶部紧贴墙面，观察腰部和墙面的距离，如果距离大于一个手掌，很有可能是腰肌劳损，如果小于等于一个手掌的厚度，一般为正常。
利用手掌的厚度做一个测试
在这里顺便补充一个知识点，很多人分不清，腰肌劳损和腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的腰痛会伴有下肢放射疼痛，放射到小腿前侧或后侧，但腰肌劳损的疼痛，一般不会超过膝盖，主要集中在腰部。
生活状态评估
①是否有长期久坐的习惯；
②是否经常锻炼下腹部，而从来没有锻炼过臀大肌。
③站立时是否出现腰酸，一旦坐下或者蹲下就会相应缓解。或者将一侧脚踩高并进行俯身也会相应得到缓解。
④仰卧睡觉时，总是感觉腰酸，就像腰部下面空空的，腰在发力。但是侧身蜷卧睡觉时，睡眠质量就很好，腰也不酸了。
如果你出现了以上4种情况中的任意3种，基本已经可以判定你的腰大肌已经完全处于紧致状态了。
腰大肌劳损如何康复
1、泡沫轴放松紧张肌肉。（泡沫轴是专业运动员放松肌肉的神器，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来，并且其操作方便，大家可以在家独立完成）
2、拉伸
主要拉伸部位：腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、髂颈束、腘绳肌、臀大肌。具体方法如图示。
3、改善脊柱灵活性。
主要部位分为胸椎与腰椎。具体方法如图示。
胸椎伸展
腰椎伸展
4、俯卧摆腿
5、背撑单举腿