【老友养生】散步时多加1个动作，强身健体！

老年日报 3天前

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散步是很多人都喜欢的一种运动方式，不过，大多数人对散步都是一知半解，要么追求“日行万步”，要么随意走走。想要发挥散步强身、防病的作用，掌握正确的“散步姿势”就很重要了！

这样散步，防病不伤膝盖

1、姿势需正确

保持抬头、挺胸收腹、双手微握拳（不要把手背在身后）、脚尖不内扣不外张。

2、步数和时间要恰当

每天步行7500步对于健康最有利，下午4点到6点是最佳锻炼时间，每次锻炼30~40分钟即可。

学会了正确的散步姿势，还可以在散步时多加“一些小动作”，保健效果能翻倍↓↓↓

① 走“一字步”

走法：左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”，每次走500米左右。

② 边走边摆臂

走法：散步时，两臂随着步伐节奏做较大幅度的摆动（用力不要过猛）。

③ 踮脚走  

走法：每次走路时，有意识地踮脚走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。（患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路）

以上动作可以起到调理肠胃、防便秘、预防肩周炎、胸闷以及护肾、养肾的作用。

最后，还要提醒大家，由于每个人的身体情况不同，所以散步时还要量力而行。

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文字：王鑫炎

编辑：雪娇