这十个关键时刻，补水就是防病、喝水就是救命！

研究发现，

科学饮水能提高人体三大核心功能

一是代谢功能：充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。
二是免疫功能：不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。
三是抗氧化功能：充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。
总结下来，水基本解决了我们在生命中最需要解决的三个问题：排毒、防病、抗衰老。所以，说水是“万能药”，真的不为过。
知道了水的重要性，我们更得知道，什么时候最需要补水！下面这十个关键时间段，记得喝足水哦！


【晚上睡觉前】
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
【早上起床后】
赵飞虹表示，人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要 20 秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。
【洗澡后】
很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。赵飞虹建议，此时应小口慢速喝一杯温水。
【开空调半小时后】
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，天然水、矿泉水、柠檬水等均可。
【发烧时】
人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。赵飞虹告诉记者，此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
【尿变黄时】
赵飞虹说：“尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水 500 毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。”
【坐飞机时】
很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。
【心情烦躁时】
当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。
【孕期】
准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。
【运动期间】
运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时，孩子应保证喝够 水。

如何判断身体是否缺水了？

1、口腔干燥、舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水。
2、小便深黄色
随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。
3、便秘
当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。
4、皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。
5、头晕目眩
除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。
6、疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。
7、没有眼泪
纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。
8、心悸
心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
9、肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
10、感觉过热
水在调节体温方面发挥着关键作用，一旦感觉过热，身体就会通过出汗来降低体温，而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象。
若你无视身体缺水信号，经常持久的缺水，就导致慢性脱水，水的代谢功能就紊乱了，这时就会表现出比＂口干＂多得多的病状。
咱们都知道，水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内，维持着我们的健康。但是，我们都不了解它：
水约占成年人体重的 70%，大脑、肺、心脏的 80%，血浆的 92%；
当水分丢失量为体重的 1% 时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；
当丢失量占到 2%，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；
当丢失量达到 4%~8% 时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；
如果丢失量超过 10%，就可能危及生命！
更重要的是，结石、痛风、血栓、癌症等这些让人痛苦、又难以治愈的疾病，也都和水有关！
可是，95.3% 的国人不会喝水！
这话不是乱讲的。《中国水与生命质量认知调查报告》显示：
95.3% 的人不会喝水，
 
65.9% 的人渴了才喝水，
 
只有不到 5% 的人有定时定量喝水的好习惯。
 
更令人担忧的是，13.9% 的人不知道饮水不足有损健康！

如何健康饮水？

一、每日饮水量
   鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
意思是用你的体重公斤数乘以4%，可以得出身体每日所需最低摄入的水分。
比如说一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体水的需要。身体的75%是由水组成的，人的日常活动都需要消耗水分，因此饮水量应当与体重挂钩。
   不宜大量饮水的人群：肾衰竭4级以、严重心脏病患者、中度以上的肝腹水患者。
二、饮水时间

（一）每天7-19点：根据体重和健康状况饮用一天总量的三分之二。
（二）19-次日7点：根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
三个重要喝水时间：、清晨起床之后、饭前、睡前
三、饮水水质
四、饮水温度
 最好喝45℃左右的温水，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进出细胞的速度就快一点，所以说活性强一点。饮水的温度比身体温度高几度，也能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
不要喝冰水，专家认为，喝冰水是不合适的，因为摄入冰水会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可能引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。不要喝烫水，同样的，过烫的水进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。

本文指导专家

 中国鉴水师创始人 伍永田

北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹

美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士 云无心

武警广东省总队医院营养科主任 曾晶

爱护生命 从一杯水开始

推荐饮用：
一天尽量饮用8杯水，最佳饮用水量为2500ML~3000ML。因为我们人体的一般排尿量在1000ML~2000ML之间。再加上我们平均每天流汗，蒸发的水分大约为1000ML。其大致水量就为我们所谓的每天8杯水。
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