练完腹部后，这些健身动作不要做了，你一定做过！

许多健身的人都知道，当我们进行健身的时候，针对某个肌群的细分化训练是最好的方式，但也不一定每天只针对一个肌群锻炼。健身老手往往都会选择肌群合练的方法进行锻炼，比如：胸肌和腿部一起锻炼，手臂和胸肌肩部一起锻炼。但都要遵循以大肌群训练为主的原则进行锻炼，因为小肌群都是从属大肌群的。

对于腹肌来说，是许多人天天都会锻炼的部位，同时腹肌属于核心肌群，这个部位非常重要。增强腹部的肌群就等于增强腰腹部的力量，能够减少在健身过程受伤的风险。健身过程中，一般锻炼完腹肌就会进行其它部位肌肉的锻炼。但练完腹肌后，有一些动作是不宜锻炼的。下面这4个动作，不要在练完腹肌的时候锻炼，不然很容易给身体带来伤害。

1.深蹲

深蹲是一个王牌动作，当我们在做深蹲的时候，需要腹部的核心肌群来支撑。如果这时候你刚练完腹部，处于疲惫状态且腹核心不稳，那么就很容易受伤。很多人不会选择练完腹肌后练深蹲，一般会把臀部和腿部的锻炼与腹肌一起合练，这样的好处是上下肢分化，期间休息的时间也会足够长，肌肉的恢复也会提高，促进增肌的效果。

如果你把臀部和腿部与腹肌放一起合练的话，最好的建议是，先锻炼臀部和腿部，后锻炼腹肌。不要在腹肌力竭后，进行深蹲，因为，这个时候腹压会很低很低，蓄不上力气，在做深蹲的时候，特别容易出现塌腰和弓腰，对于腰部的伤害是非常大的。

2.推举

上面说到，练完腹肌后，腹压会很低，蓄不上力气。大家都知道，推举这个动作需要借助腰部力量来完成。深蹲都不建议做了，更别说推举了。处于疲惫下的腹部，使不上力气，在做重量推举的时候就更需要腰部的借力，由于直腹肌没有力气支撑，反弓腰的幅度就会变大，带来的结果就是腰部挤压增强，会出现骨盆前倾的情况出现，一旦腰椎承受能力不够，就会受伤。

3.硬拉

这个动作跟深蹲差不多，也是属于需要核心力量来支撑。虽然，硬拉没有深蹲那样需要强大的腹压，但对于腰腹的核心力量是需要非常高的。硬拉也被人们称为“断腰拉”，稍微一不注意，腰部就很容易受伤。所以，在进行硬拉的时候，一定要再腰腹核心力量最强的时候锻炼。

4.跑步

虽然说，正确的健身顺序是先进行力量训练，后进行有氧训练，这是大部分人的健身顺序。但也有特殊的情况，如果你今天训练的内容重要是锻炼腹部，那么锻炼完腹肌后，建议不要进行跑步。

我们都知道，跑步是一个对膝盖伤害很大的训练，在跑步过程中，膝盖需要承受很大的压力。并且，身体减轻膝盖冲击压力的部位主要是腹部，在跑步很大程度是腹肌带动大腿运动，这样膝盖承受的冲击才能减少一些。当我们锻炼完腹肌后，腹部基本没有什么力气了，这就提高了膝盖受伤的几率。