二十四节气养生——寒露
2018年10月8日 16:14:37寒露节气交变时间
寒露是24节气中的第17个节气，是干支历酉月的结束以及戌月的起始;时间点在公历每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°(处于室女座)时。正午太阳高度已降低至44°09'，寒露节气始于10月上旬末，10月下旬结束。太阳的直射点在南半球继续南移，北半球阳光照射的角度开始明显倾斜，地面所接收的太阳热量比夏季显著减少。“寒露”的意思，是此时期的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。”
寒露过后，太阳高度继续降低，气温逐渐下降。白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。自此气候由热转寒，万物随寒气增长而逐渐衰弱，阳渐入阴。“寒露”节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。人们可以明显感觉到季节的变化，大自然迈开了走向冬天的脚步。
我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”寒露开始，鸿雁排成一字或人字形的队列向南迁徙；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似的蛤蜊，便以为是雀鸟进入水中变成的；第三候的“菊始黄华”是说各地的菊花开始开放，大展笑颜。
寒露气血运行由原来的颈椎第六节运行至颈椎第五节，调理肝、胆、脾、胃、呼吸系统的生理功能，缓解感冒症状、心动过缓，对于颈项强直、肩周炎、手肿、鼻窦炎、鼻(血丑)、晕车等症有也调理作用。利用这样的天时进行适时调整，可事半功倍。
祖国医学认为：寒露节气最大的气候特点是“燥”邪当令。而燥邪最容易伤肺伤胃，此时人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，鼻腔干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落，大便秘结等，所以养生的重点是养阴防燥，润肺益胃。寒露养生原则：一则敛阳养阴；二则防寒气伤阳；三则避免阳收过度引起悲观情绪。进了寒露，天气逐渐转冷，阴阳之气开始转变，要因时制宜，安排好日常的饮食、起居、运动、情志，增强机体抵御外邪的能力，为迎接冬的到来。
寒露时节，大部分人应多食用柔润食物，滋阴养精的同时，还可以增强体质。如：芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品、鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、莲子、山药、板栗等。对于辣椒、生姜、葱、蒜类辛辣之品要少食或不食，保护人体阴精不受伤害。寒露养生阴虚干燥的人，适当多食甘、淡滋润的食品，山药和马蹄非常适合，还有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜、小白菜、花椰菜等，补脾胃，养肺润肠，解咽干口燥。
寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。这时饮食要以滋阴润燥为主，润燥多汁的水果是养生首选。寒露时节的水果还是蛮丰富的，当季的葡萄、梨、香蕉、柚子、冬枣、石榴这些水果都已经下来了，这些水果也同样的滋阴润燥、美容养颜。
葡萄含糖量达8%-10%。此外它含有多种无机盐、维生素以及多种具有生理功能的物质。葡萄含钾量也相当丰富，营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
梨在寒露时会大量上市，是寒露节气中最好的水果。梨具有养阴补液、润肺止咳、养血生肌、清热降火之功效。梨肉香甜可口，肥嫩多汁，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A 和维生素C，以及多种纤维素。秋天气温忽高忽低，是感冒的多发期。每天吃1-2根香蕉，通过提升身体的抗病能力来预防感染，特别是预防感冒和流感等病毒的侵袭。
祖国医学也认为，柚子味甘酸、性凉，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，能帮助消化、除痰止渴、理气散结。柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。此外，由于柚子含有生理活性物质皮甙，所以可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有较好的预防作用。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
俗语说“西风响，蟹脚痒”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了。“九月团脐，十月尖”，寒露时节雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节，等农历十月以后，最好吃的则要轮到公蟹了。吃蟹的时候要配姜以祛蟹寒、解蟹毒；或配以紫苏去蟹寒、解蟹毒、调蟹鲜味儿；还可以配些醋，驱寒、解毒、调鲜、有利于胆固醇吸收；若调以温黄酒，则祛寒、促消化、酒香与蟹鲜发挥得淋漓尽致。但过敏体质、脾胃虚寒及孕妇、高血脂者不宜吃蟹黄，另外要注意螃蟹忌与柿子、梨、花生、冷饮、茶同吃，孕妇禁忌。
古城南京有喝“寒露茶”的习惯。寒露前后正是茶树生长的极好时期。每年寒露的前三天和后四天所采之茶，谓之“正秋茶”，秋茶中以正秋茶为最佳。寒露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，虽然知道其味滋阴养精者不多，但也深受人们喜爱，尤受老茶客更喜爱。
深秋体内精气开始封藏，注重养生的人、年老体弱之人可对症选择滋补用品和进补方式，但切忌无病乱补、凡补必肉、以药代食、恒补不变、越补越贵。“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”是说寒露养生，平时多喝开水，弥补水液流失过快，没有禁忌的人晚上喝些蜂蜜水，对于神经衰弱、高血压病、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。秋季经常服用蜂蜜，不仅有利于疾病康复，还可以防止秋燥对人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
推荐食谱
1.栗子粥：
操作：栗子50克，扒皮，打碎；粳米100克，加水同煮成粥。
功效：栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。
2.沙参粥：
操作:沙参15--30克，粳米50-100克，冰糖适量。煎煮沙参，去渣，取汁;加入洗净的粳米，煮至米熟后加入冰糖，再稍煮即可。
功效:润肺养胃，适用于肺胃阴虚之人。
3.鱼片汤
操作：草鱼（鲤鱼、胖头鱼、海鱼等）中段一段，洗净，剔骨，切片；皮蛋1个，去皮，切瓣；香菜2棵，洗净，切段；姜切丝，盐、胡椒粉、香油适量。锅中水烧开后改小火，放入姜丝、皮蛋，煮出味道后下鱼片，出锅前放盐、胡椒粉、香油搅匀，出锅撒上香菜段即可。
功效：平肝息风，温中和胃，益肠明目，补虚劳。
4.桔梗清咽茶
操作：桔梗5克、百合5克、菊花1-2朵、炙甘草3克、胖大海1粒、冰糖少许。开水反复冲泡饮用。
功效：滋阴润肺、清咽润燥。
寒露，露水增多，且气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。北京人登高习俗更盛，景山公园、八大处、香山等都是登高的好地方，著名的北京香山观红叶也到了鼎盛时期，重九登高节，更会吸引众多的游人。北京周边凤凰岭的红叶，潭柘寺的红叶也都很棒，还有怀柔、平谷······三五好友，家庭小聚，都十分有趣。户外活动是这个节气很好的锻炼方式。
明代著名医学家张景岳云：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。”肺主气，司呼吸；肾主纳气，为元气之根。因而秋季练习太极拳，能达到“秋养收气”、“秋养阴”、“养肺气”等养生目的，也是秋季常见病防治、康复的一种有效方法。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸，通过肺、肾的协同作用，能增强或改善肺功能补肾益元气，进而使气血周流全身，营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。
祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，养生顺势而为，秋季时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就是说，秋季养生不能离开“养收”这一原则。《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，分时调养，确保健康。
寒露，居家要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。秋季冷空气入侵南方后，引起显著降温，自然界会出现干冷或者湿冷的现象，被称作“寒露风”。寒露风是农业生产上需要预防的自然灾害，同样对于人体，也是需要当心的自然变化。谚云：“白露身不露，寒露脚不露。”这句谚语提醒大家：白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，添衣保护阳气，注重足部保暖的同时，颈部、咽喉保护也很重要。秋冬季交替时节，合理安排秋季衣、食、住、行，顺势而为，对于身体健康十分重要。
秋季是性欲旺盛的季节，注意劳逸结合，防止房劳伤肾损精。
寒露时节的精神调养也不容忽视。由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
练习太极拳要求神意内守，以静御动，形神兼备，气沉丹田，内外合一，阴阳相贯。它可以让人放松、安宁、减缓压力，不强己所难，这也是有助于情志调养的一种方式。
古代的医生，还有一些会弹古琴的高人，一曲音乐终了，患者病退身安，这就是音乐治疗的早期形式。音乐可以感染、调理情绪，进而发生身体变化。在聆听中让曲调、情志、脏腑共鸣振动，达到动荡血脉、通畅精神和经脉的作用。生理学上，当音乐振动频率与人体内的生理振动（心率、心律、呼吸、血压、脉搏等）相吻合时，就会产生生理共振，这是五行音疗的身心基础。寒露时节在劳作的同时，室内播放音乐，《假日的海滩》、《锦上添花》、维伐尔地的套曲《四季》中的《春》、《十五的月亮》、京剧《八月十五月光明》、《塞上曲》、《步步高》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》等，可以舒缓压力，帮助人们调节情志，更平淡地度过寒露时节。
在大自然收敛力量加大，寒气增加之时，每天申时喝茶，每晚泡脚，凡下虚之人，趁势养之，增加下肢温度，敛收阳气。
每日泡脚1-2次。由于两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。脚部受凉，极容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。泡脚后揉捏涌泉穴，提升肾气，提高免疫力、降低血压，是很好的寒露养生方法。
艾灸脐周及以下穴位，即：神阙穴、关元穴、气海穴、天枢穴。直接灸、间接灸均可。
1.神阙穴
神阙穴位于任脉，是先天真息的唯一潜藏部位，是人体最隐秘、最关键、最要害的穴位，是生命长寿的大穴。
位置：脐的中间
功能：温阳救逆，利水固脱。常用于腹痛，腹泻，脱肛，水肿，虚脱等治疗。
操作：艾灸条或隔盐灸，隔姜灸。
2.关元穴
关元穴是小肠的募穴，足三阴、任脉交汇处。小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部。它为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。
位置：脐下三寸。
功能：培元固本、补益下焦之功。临床上多用于泌尿、生殖系统疾患，，凡元气亏损均可使用。
操作：艾条温灸，每天温灸3-5分钟，有强肾壮阳，增加男性性功能的功效，若长期坚持使用，效果显著。
3.气海穴
任脉穴位，道家的下丹田处，聚集充盛的天部之气，如同气之海洋，故名气海。气海若被击中，人会破气血瘀，身体失灵。
位置：脐下1.5寸，神阙穴与关元穴中间。
功能：生发阳气。临床常用于虚脱、形体赢瘦、脏气衰惫、乏力等气虚病证；水谷不化、绕脐疼痛、腹泻、痢疾、便秘等肠腑病证；小便不利、遗尿；遗精、阳痿、疝气；月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下、阴挺、恶露不尽、胞衣不下等妇科病证。
操作：艾条温和灸、隔姜灸、隔附子灸。
4.天枢穴
属足阳明胃经。手阳明大肠经之募穴。腹部要穴。
位置：脐旁2寸。
功能：疏调肠腑、理气行滞、消食。临床常用于腹胀肠鸣，绕脐痛，便秘，泄泻，痢疾，肠道蛔虫症，肠梗阻，阑尾炎，月经不调，小儿单纯性消化不等。
操作：艾条直接灸，隔附子灸。
上述灸法孕妇禁用！
得益于祖国医学思想
通过饮食 运动 起居 情志四法合用
做一个有爱有方法的人
为提高生命质量而努力
声 明
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