​健康养生--姚录岐家庭文化之二：

健康养生--姚录岐家庭文化之二：
      健康不是一切，没有健康就没有一切。健康养生包括：1.良好心态养生；2.自然生态养生；3.空间养生；4.静动结合养生；5.饮食养生；6.规律性生活养生等。

      （一）.养生的关键及最大效果源于每天保持良好心态；学习.观察.总结；办法总比困难多，友好.宽容.耐心；时间可以帮人解决一切问题，这些都是成长良好心态的沃土。

      （二）.节假日，要尽可能到生态良好的大自然中呆呆；在生态好的地方，能与生意盎然的植物用心对话交流，效果更佳；

      （三）.空间养生：所谓空间养生，简单讲就是一个人不管身处任何空间，都要特别关注空间的热冷及空气质量，尤其是办公室及家庭空间，更要通过门窗开.关大小， 来调节室内的温度，保证身体的适宜。若果做到了及时精准的开关门窗，热时，室内可以比外边凉快四到五度；冷时，室内可以比外边暖和四到五度。须知人体的病灾，80%来自于对空间热冷及空气是否清新的反应不及时：热了中了热毒才发觉，冷了感冒了才发觉。所以每天都要听天气预报，知道热冷的随时变化，要细心关注本身的细微变化：嘴唇干，喉咙痒，大便黄黑稀粘（手纸粘屎多），小便黄色，晚上睡着后蹬开被子，都是身体给你发出你受热的信息；前额鼻腔感到一股凉气来袭，伴之流清鼻，身上感到冷，小便次数多等，都是身体向你发出你受凉的信息，对身体发出的热冷信息要敏感，要第一时间通过窗户开大或关小或加减衣服来及时调节。尤其是身体受冷前额鼻腔有凉气来袭，你第一时间按摩前额鼻腔，就可能避免一场感冒。对空间的空气质量要密切关注，凡人多的空间，空气质量必然差；凡草地.大树无污染的生态空间，空气质量一定好。空间养生要记住一个小诀窍：不用水时，及时用器皿（如瓶盖）堵住下水道口，既防浊气毒气，又防蚊子昆虫。
      （四）.静动结合养生：所谓静动结合，就是说，心要静，如何做到心静，关键是要有一定的心理承受力；自信，乐观，凡事观察总结其中的规律性，按事物内在规律办事，这样就能不断提高心理承受力。动，指身要常动：1.每天要坚持做常规按摩（头部脸部按摩 心脏按摩 后腰按摩 脚心按摩 身体任何地方不适就及时按摩）；2.每天保持适当的活动量；3.要巧妙运用时间，比如：看电视时或思考问题时做心脏按摩，走路时有意识的伸直甩甩胳膊（因为上电脑时胳膊总是弯曲的）。

      （五）饮食养生：俗话讲，病从口入，1.首先要明白高血脂.血管堵塞跟饮食有着极大的关系。说到饮食，很多人第一时间想到的就是肉类， 其实，摄入过多的反式脂肪酸是诱发心脑血管病的主因，这才是导致血管堵塞的一大根源，世界卫生组织在呼吁每个国家禁止使用食品中的反式脂肪酸，降低心脑血管疾病的发病风险。哪些食物有反式脂肪酸？在生活中常见的有饼干、奶油、油炸食物，还有甜品饮料.酒.动物内脏等。同时要尽量少吃高油.高盐.高脂肪的食物。2.要从身体需要什么营养的角度出发选择纯生态的饮食，而不能从口感的角度选择饮食，'爽口物多必做疾'，凡是口感好的东西，往往多吃伤身；3.要吃原汁原味的东西，不要吃深加工精加工的东西，因为加工过程的填料往往伤害身体；4.凡腌制.油煎.火腿肠之类的东西，尽量不要吃。5.千万别吃提前上市的瓜果蔬菜，这些提前上市的食材里头色素.催熟剂等有害健康的化学成分太多；而要多吃市场上大量上市的时令瓜果蔬菜，既便宜又新鲜；多吃豆制品，多吃纯生态的青菜。6.早饭吃好（但要少油腻），晚饭吃少，饭吃七分饱。

      （六）.规律性生活养生，简单讲，就是说生活要有规律。具体讲：晚上几点睡觉，早上几点起床，中午半个小时午睡，每天的活动量，都要定时完成，养成规律。规律性生活是保证安稳睡眠，提高睡眠质量的关键。
   总之，要想得到健康，就必须持之以恒，抓住以上五点。

附：

1.养生关键抓心脏，健康从来靠自己-今日头条https://www.toutiao.com/article/7000126198542123551/?channel=&source=search_tab

2.如何通过饮食滋补大脑，激发大脑活力？-今日头条https://www.toutiao.com/article/7055762150857392672/?log_from=5f6f114e95784_1643072825151

3.门窗也能发挥空调防暑功能  https://www.toutiao.com/i7000497957573263885/

4.姚录岐家庭文化（前言）  https://www.toutiao.com/a7001966036731970085/?log_from=b9fa500de4b8e_1631840473123

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