减肥期间，坚持5个燃脂饮食法则，你也会慢慢瘦下来

减肥期间，坚持5个燃脂饮食法则，你也会慢慢瘦下来！

法则1、饭吃七八分饱，细嚼慢咽的吃饭习惯

良好的饮食习惯可以控制卡路里摄入，提高身体的代谢循环，有助于肠胃健康。想要避免热量过剩，我们平时吃饭的时候一定要有所节制，而不是胡吃海喝。

平时规律三餐，保持七八分饱的状态即可，这样对肠胃健康有益，还能避免吃撑肠胃，导致热量摄入超标，身材发胖。

吃饭的时候要放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上，给身体足够的时间释放饱腹信号，这样可以避免过量进食，有助于易瘦体质的养成。

法则2、粗细粮1：1比例摄入

主食类的食物可以补充身体所需的碳水化合物，因为单纯从蔬菜水果中补充碳水化合物是远远不够的，我们需要补充适量的主食来满足身体的营养，身体才能保持运转动力。

普通人一天的碳水化合物摄入量在250-300g左右，减肥期间的碳水化合物摄入量建议不低于150g，所以，我们一定要保持一些主食碳水。。

而主食的选择也是很重要的，如果你总是吃各种过度加工的精细碳水，比如面包、饼干、蛋糕的话，血糖上升速度会提高，脂肪也会加速合成。

聪明的吃饭方法是：远离劣质碳水食物，选择健康的碳水 化合物，主食可以粗细粮结合，米饭、面条属于简单碳水，而糙米、燕麦、薯类、豆类食物、玉米等属于粗粮碳水，我们可以1:1的比例摄入，粗粮的饱腹时间更长，升糖系数比较慢，有助于控制饱腹感，降低对其他食物的摄入，从而提升减肥速度。

法则3、多吃优质蛋白

减肥期间不要忽略蛋白的补充，蛋白可以补充身体所需营养，有助于肌肉的合成，还能满足你吃肉的欲望，降低暴食几率。身体分解蛋白所需的时间会比较长，花费的热量也会比消化其他食物更多。

我们可以从鸡胸肉、三文鱼、瘦肉、牛肉中获取蛋白，也可以从鸡蛋、奶制品、牛肉中补充，不同食物的蛋白质含量不同，我们每天的蛋白质摄入量建议在65g-85g左右。蛋白食物的烹饪一定要保持低油盐方法，避免食材吸收脂肪后热量飙升，以及营养被破坏哦！

法则4、睡前3小时不进食

想要提高减肥速度，我们一定要早点吃晚饭，饭后不吃任何食物，给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才能减轻运转负担。睡前3小时不要进食，睡前1小时减少喝水量，避免频繁地起夜。

保持规律早睡的习惯，不要熬夜，提高睡眠质量，睡觉状态身体会分解脂肪，第二天起来你会发现体重有所下降哦。

法则5、每天喝足10杯水

主动喝水可以补充身体水分，避免身体缺乏水分。身体缺水血液浓度就会提高，血液变得粘稠起来，不利于身体的循环代谢，垃圾废物排出也会变慢，不利于身体健康，也会影响减肥进度。

多喝水可以保证身体代谢水平，从而提高身体的卡路里消耗，还能抑制饥饿感的出现，促进身体 燃脂。

我们需要分为多个时间段补充水分，每次一杯水，间隔时间为1-1.5小时，一杯水为200-250ml，每天10杯水就是2-2.5L，你的喝水量达标了吗？