李战哲老师跑步日记【第1614篇跑步日记丨2021.07.21】

辛丑年 牛乙未月 庚午日

跑步日记

2021-07-21 星期三

六月十二

雷阵雨

东风＜3级

温度

23 ~ 28℃

空气质量

25 优

★

6时20分

北京今天阴天，气温26度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时41分50秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷长安街跑19.05公里，每公里平均配速5分20秒，步频187。

8时01分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

北京天气非常闷热

近几天也是阴雨绵绵

对跑步有一定的影响

所以大家要对跑步的速度和距离

做好及时的调整

根据自己的身体情况

今天非常感谢王军霞给我跑步日记点赞

以及没好的祝福

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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