形意拳入门捷径——柔劲之法

凡练形意，入门首须站桩，或为混元桩，或为三体式不拘。唯初习三体式亦以双重为宜，盖因单重练时较为吃力，初学者习之较易憋气。一憋气，则气血必有失松和，此非练功养生之道。至于站桩之细则，方家所言甚多，不必我多言。先贤云：万法出于三体式，并非一句空话。笔者初拜师时听老师讲“站好了三体式要什么有什么”。六七年站下来，深感其言并非夸大之词。

另外，还有一个初练拳术的方法问题。一般人皆奉行入门先习明劲的准则，可惜练时忽略了一个意气问题，而现在一般老师也不作过多强调，故而不少人始终在明劲阶段徘徊。真正练明劲之法，先站三体式片刻乃至半个时辰自感神气圆满，劲力通达，然后开架练拳。练时松中出力，自然舒和，以不憋气，不使用拙力为要。初习者更不能求快，应一式一式地练，力求步稳身正周身不失松和均匀，呼吸不失自然，胸腔不能紧张，发力要求松紧得当。而且每次练完后必散步拍打以消火气。

刚猛之拳不妨柔练，反之柔顺之拳也不妨以刚猛之劲进行淬练。其实，刚猛之如形意拳，恰好需要一个柔练的过程，以去其拙力，所谓形意拳太极劲；柔顺之如太极拳，恰好也有一个发力阶段的练习，以形成无所不摧之整力，所谓太极拳形意劲。套路练习仅有刚的一面是不行的，所谓过刚易折；仅有柔的一面同样也是不成的，柔而成懈，不得致用。而练习到一定的阶段，则应刚柔相济，或当刚时则刚，当柔时则柔。

形意拳有入门先练柔劲之法，我个人认为是入门捷径。较先习明劲可更快领悟形意拳实质。即便无太大成就，总不致于流入左道，初学者不妨一试。其法为：练时先要松开周身，气沉丹田，不必强求呼吸运力之法，以自然为要，一举一动须合乎规矩，整齐不乱，松肩垂肘，拨顶提肛，虚心实腹，松腰合胯，动作舒展圆活而又不失自然。如此练习一段时期，周身自然和顺，劲力自然通达。此时即须在练习时意念微注意肘部，动作到位后即要根节松，梢节紧，以求慢慢将沉坠劲，即爆炸劲练出来。

练习大约一两年后，即可带着练明劲，但要注意发力时只能发出四五分劲，慢慢逐渐加大发劲力度与次数。切记，发力时根节一定要松，中节一定要沉、坠、裹，松中出力、以柔用刚、以缓用急的原则总不可违背。这样练的好处是，较易体会丹田发力及劲力的阴阳变化，且绝无周身僵滞，头晕目眩，火气上升之苦。

但须注意劲力虽柔，一定要做到松而不懈，和而不流，周身不失中正，姿势尤须挺拨，不可软塌。练明劲为外刚内柔，要求外形发刚劲，内意柔自然。而练柔劲则要在周身和顺后逐步做到外形虽柔，内意却是坚刚，一举一动，圆活而沉实，动作到位后，不管发劲与否，总带着刚的意识，心中稍微一动，便从丹田发抖搂之力。

总而言之，套路练习是活的，一个套路可以有无数种练法，以达功夫上身之效，抱住一套架子不放，非但误人，而且误己。

总之一句话，把架子练活，把功夫练上身来。所有拳架均是手段而不是目的，均为现象而非实质，均有指月之指而非月亮，周身一家内劲通达，才算练好啊。练拳的最终目的，是抛开一切拳架，找到拳无拳意无意，随感而应的内劲啊。