五天轻断食 | 5天瘦12斤 | 详细复食计划

大家好，我是分享减脂干货的蓝豆豆，上篇总结我说过复食时间最好为断食时间的两倍噢，即10天，具体的流程安排就是：从流食➡️半流食➡️固体食物➡️正常饮食

【流食】果蔬汁、粗粮汁等，喝汤不吃食物

【半流食】可以吃食物了

【固体食物】果蔬➕粗粮搭配，少油少盐

【正常饮食】正常吃饭，不能吃多，晚上摄入少些

具体饮食计划：

🐯第一阶段（Day1-Day2）三分饱

进食初期这两天，各个器官都很娇柔脆弱，所以最好吃一些素食，无盐无糖无油的流食。比如像果汁、蔬菜汁、糙米汤、绿豆汤，红豆汤等流质食物。浓度及分量可逐渐增加，让胃肠慢慢习惯。以3-5分饱为好

🐯第二阶段（Day3-Day5）五-七分饱

这三天，除了可吃第一阶段的食物外，这段期间也少吃盐（避免引起浮肿）和糖（避免伤肝），可吃半流质高纤维蔬果食物，例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、红薯等等。以5-7分饱为宜

🐯第三阶段（Day6-Day8）七-八分饱

这三天，可吃较为坚硬的食物，切记少油少盐少糖，要清淡，少肉类荤食。多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等，大量喝水，早点睡觉。大量喝水最为重要（3000cc以上）

🐯第四阶段（Day9-Day10）八分饱

这两天，早上和中午都可以正常饮食，晚上要吃得清淡，可以吃清炒时蔬或者粗粮粥或者喝一碗麦片等等，但是不要吃零食和高热量的快餐

注意：

➊复食后，吃东西要营养全面，少吃白米饭，多吃粗粮，好消化；胃肠不好的人，难消化吸收生蔬果，可以用果汁机榨汁饮用

➋断食的效果一般在一个月后才逐渐显现出来，所以复食后十天或者两周之内仍不见疗效，也不必失望

➌减肥是一个时尚的话题，你一直在追赶潮流，你是一个懂得时尚的人

➍别人拿不走的自身条件都是我们的资本，身材也是，一点不假

➎所以！我们的口号是：变瘦！变美！加油！！！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，饮食习惯，到养成真正健康生活方式的过程。