失眠了怎么办？

很多朋友都深受失眠的困扰，其实造成失眠的原因是很多的，由于当下快节奏的生活模式下，失眠的人群是越来越多，失眠对健康影响非常大，如果长期处于失眠状态，还有可能引发其它疾病。那么，失眠怎么办?

失眠了怎么办

失眠指的睡觉困难、睡着后很容易惊醒、睡眠质量下降、没有办法恢复体力与精力，睡眠时间明显减少，记忆力减退，它虽然不是大病，但常期这样下去，会严重影响到日常生活和工作，并诱发一些心身性疾病，所以你一定要重视起来

改变失眠的方法有哪些呢

一、睡觉时间要有规律，不要睡的太晚，晚的越晚精神就越显的兴奋，越难以入睡，睡前喝一怀牛奶，外加几块饼干，这样有助于睡眠，如果不愿喝牛奶的话也可以晚饭用牛奶和莲子一起熬粥喝。其莲子也具有治疗失眠多梦养心安神的作用，两者加在一起对治疗失眠效果更佳。

消除心里的不安感，有很多研究发现，患者之所以没有办法进入睡眠状态，心里有太多的不安情绪，只有消除这种不安情绪，患者才能更容易进入睡眠。

二、睡前不要看过于刺激性和使心情激动的电视，这样很影响睡眠，睡眠前可以听一些可以安神促进睡眠的音乐，在听音乐前先吃一个苹果，因为苹果缓解压力过大造成的不良情绪。睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。

缓解不良的心理状态，有不少人没有办法进入睡眠和自身的焦虑症，抑郁症是有关系的，这个时候一定要做好调节，千万不要给心理上增加负担。

失眠了怎么办

三、睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，平常可以多吃一些补气血的东西。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，睡前微烫的热水泡泡脚，这样可以促进血液循环，改善睡眠质量。

养成一个良好的生活作息习惯，不要凌晨两三点了还在玩手机，看电影或电视剧，尤其是当下的刷短视频的年轻人很多，看各种直播PK，这样长期下去肯定对自己身体是不好的。

失眠了怎么办

今天起给自己一个规定，过了23点马上关机睡觉，早睡早起，锻炼身体，只有身体是1，其它都是0，有了这个1，你想要多少个0都没问题，若身体已经变成了0，那一切都是过眼烟云。

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