南医说 | 漫画腰、A4腰、口罩腰……玩“腰”？药丸！

最近，

#漫画腰挑战#

这样一个动作突然在微博、抖音、朋友圈风靡

参与者模仿图片中的动作

腿放在椅子上

上半身趴在地

然而做这个动作时，你的脊柱其实是这样的↓↓↓

这样的状态，在医学称之为“过伸”

腰部“过伸”的结果是什么呢？

“漫画腰”的风险危害

成人脊柱由26块椎骨构成，通过椎间盘、椎间关节，还有椎间韧带连接起来，属于运动系统，有运动功能，也有一定的负重功能。

和颈椎一样，人可以伸缩脖子、转头，腰椎也可进行屈伸 、扭转的活动，但这都有一定角度限制，在这个角度里的活动是生理范围内的活动，属于正常活动，一旦超过了生理范围，就会造成伤害。我们在运动时，脊柱的作用是将灵活性和稳定性协调统一，就算是通过训练，提高身体的灵活度，增加生理活动范围，但灵活性的提高，就会导致腰部稳定性的减弱。

如果用力掰一根棍子，棍子会断裂。“漫画腰”这个动作就和掰棍子一样，会让腰部某个部位受到异常应力，脊柱过伸造成的过伸性损伤，有可能会导致脊柱不稳定，椎间盘损伤、骨的损伤、韧带损伤。除了运动功能，脊柱也有保护腰部神经、保护脊髓的功能，因此这样的动作，也可能会有神经损伤、肌肉损伤，甚至会影响到下肢运动、大小便功能。

而这些损伤，有的是没有恢复几率的，会造成永久性的功能丧失，网上跟风打卡“漫画腰”的以女性为主，但如果是男性做这个动作，也有相同的损伤可能。

南医大一附院骨外科主任医师任永信教授解释，在生理范围的运动，是锻炼；而现在人们会有追求超过极限的活动，例如每天一定要走好几万步，做过于高难度的瑜伽拉伸，非专业人员参加马拉松等，超过身体承受极限的过度运动，都会对人体产生损伤。

简而言之，“漫画腰”这个动作，只要做了，就是在伤害自己，和用劲拿头撞墙，使劲反向掰手手腕、手肘是一个道理，虽然会有人头硬一些、手厚一点，有些损伤不会当下显现，但损伤已然造成。

现代人腰部疾病高发

任永信教授介绍，腰腿痛是患者最常见就诊原因之一，仅次于呼吸系统疾病。80%以上的人在一生中都经受过腰腿痛的困扰，20%人由于腰腿痛需要就诊，转为慢性或反复发作，严重影响生活质量。他门诊的患者里会有扶着腰的、撅着屁股的、一瘸一拐的、甚至有坐着轮椅来看病的。

相比于中老年腰椎间盘突出的症状，随着电脑的普及和生活方式的改变，肥胖和长时间的久坐等原因使此病在青少年群体的发病率逐渐呈上升趋势，主要表现在腰腿部的疼痛感更为强烈。

腰腿疼临床表现有急性或慢性疼痛，锐痛、钝痛、刺痛，会发生在活动痛、打喷嚏或咳嗽时疼痛，可能伴有下肢麻木。机械性疼痛，如椎间盘退变、椎体骨折等；神经性疼痛，如椎间盘突出、椎管狭窄、骨赘损害神经根；非机械性脊髓疾病，如肿瘤、感染、炎症性关节炎、佩吉特氏病；内脏牵涉痛，如胃肠道疾病、肾脏疾病、腹主动脉动脉瘤；及其他如纤维肌痛、躯体形式障碍、“伪装”疼痛等。

腰部的任何结构均可导致腰痛，包括骨、韧带、关节、血管、肌肉、纤维环、神经、骨膜等。椎间盘和关节是最常见原因：腰椎间盘突出，腰椎管狭窄、腰椎滑脱、退变性脊柱侧弯等，男女发病率大致相同。

如何保护我们的腰？

衰老、肥胖、长时间不正确的站立和坐姿、从事运动导致损伤、重体力劳动、长期弯腰、举重物都会引发椎间盘疾病。

任永信教授对于腰腿疼的预防，强调：自我保健尤为重要！

正确的坐姿、正确的站姿、正确开车坐姿、正确睡姿都很重要。包括我们平时习以为常的下车姿势、穿鞋穿袜、洗潄时的姿势、从洗衣机里拿洗好的衣服、取低处物品的动作、端低处物重物的动作，都有需要注意的地方。

· 坐位时腰部挺直，肩部外展，臀部接触椅背，椅背与正常腰椎弧度吻合，腰部可以垫圆枕，身体重量平均传递至双髋，膝关节屈曲与髋同高、或略高于髋部，避免双膝交叉，两脚轻微分开。

· 避免长时间伏案，保持同一姿势超过半小时，避免远离书桌、背部没有支撑，调整座椅高度使双膝保持90度，保持肘关节屈曲90度，肘部恰好放在桌面上，避免通过扭曲颈部和肩部夹持电话

卧位或坐位穿袜子，保持脊柱挺直

取放在较低架子或抽屉的物品，应蹲下或跪下，避免弯腰

通过下蹲取出或放入衣物，或者通过延长杆等辅助性工具

增强锻炼，避免体重超标。研究显示，缺少锻炼和超重的人发生腰部损伤和腰痛的几率更高。行动起来，寻找适合自己的锻炼方式，坚持每天锻炼，保持健康的脊柱，减轻身体多余的负担。但也要规避一些常见的如撞树、倒走、爬、反复刺激疼痛部位等锻炼误区。

任永信教授提醒：不要忽视疼痛，如果持续、慢性或者反复发作的腰痛，需要看医生。大多数病例，可以通过简单的非手术治疗方法达到痊愈；如果延误治疗或者发展下去，疼痛加重，甚至严重功能障碍。