应对失眠必须找到这样的非药物疗法：随时用、不花钱、真有效
睡眠是生命中最神秘、特殊的现象。我们大家都不必学习就会睡觉,但却不知道它是怎么进行的。我们一生有三分之一的时间在睡眠中渡过，却对它的一切所知甚少。
我来谈一些洞见，关于睡眠、失眠，还有失眠的非药物治疗。
1、睡眠就象一次短暂的小死亡，我们每次入睡都是在练习死亡。是的，在我们的日常经验中，睡眠跟死亡最接近，它们都要求我们放弃自我意识与控制，进入未知领域。
睡眠永远跟夜晚、隐藏、月光、潜意识、神秘梦境这是文字联系在一起，而梦境则跟玄幻小说一样，既不真实，又让人着迷。
有一种观照入眠的修行方法，就是练习看着自己入睡。如果你能看着自己入睡，你将有能力看着自己死亡。练成后，你将在睡眠中“清醒”地感知到一切，而且不再有梦境。而且，你将知道死亡是一个幻相，你的“看”，或者说看的你，一直都“在”⋯⋯
这个话题有点玄，跑偏了，我们还是继续说睡眠。
睡眠要求我们放下一切、全然的放松。好的睡眠能让身心获得极其有益的休整，睡得好才能身心健康。
睡眠的意义在于不断刷新毎个人的生命，如果你足够敏锐，每天早晨醒来，会感觉到与昨天不一样的新生。
当小孩在母亲的子宫时，他一天二十四小时都在睡觉，因为他身上所有的组织都还在发育。完整的、深沉的睡眠是必要的，只有那样，胎儿身体中的生命创造活动才能够进行下去。
胎儿的身体唯有在二十四小时都在睡觉的状态下，才得以被创造，才能正常发育。
当小孩出生后，短时期内，他一天还会睡近二十四个小时，他的身体仍然在成长。然后他会睡十八个小时、然后十四个小时……。
道家讲修行要归复于婴儿，就是要效仿婴儿那种身体内部天然强大的自我生长、自我更新能力。而婴儿身体的这种能力，这种勃勃生机，是需要每天长时间睡眠才获得的。
渐渐的，小孩的身体开始成熟，他的睡眠会变得越来越少。最后，睡眠会停在七到八小时之间。
老人的睡眠会变得更少，它会变成六小时、五小时，甚至是三、四个小时——因为老人的身体成长已经停止了。他不需要太多的睡眠，因为他的死期正在接近。
如果老人睡得与小孩一样多，那么他不会很快死亡，死亡将会是困难的。
死亡需要越来越少的睡眠。生命需要深沉的睡眠。所以老人会睡的越来越少、而小孩却睡得很多。
《黄帝内经》中讲，从天黑到鸡鸣这一段时间，是“阴中之阴”，是生命的阳气最“隐藏”的时候。但这也是生命最神秘的时候。这时候人体阳气虽然潜藏起来了，但生命的自我更新修复能力却是最活跃的。
科学研究也证明，成年人入睡后，约半小时或一小时进入深睡眠阶段，这时脑垂体增加分泌生长激素，促使细胞新陈代谢，使体力得到恢复，储存体能。在一夜正常的睡眠中，会有4-6次深度睡眠循环，因个体差异而有不同。
2、失眠，尤其是长期失眠，对人的身心健康影响是灾难性的。
失眠是什么呢，有人这样描述它：失眠的时候明显能够感觉到大脑的失控，它在运行和思考什么似乎与你无关，虽然你可以微弱地影响和左右那股意识流，但总体上，失眠就是大脑失去了控制权——迷幻又强烈，反反复复，永无停歇。”
确实，失眠是意识活动的失控。失眠时各种念头滚滚而来，你却刹不住车。
入睡是不能通过强迫、自制、意志和努力来实现的。每个主动的愿望都是在进一步推动意识流动，是踩油门而不是刹车！
没有什么比努力入睡更容易让人失眠！越想入睡就越不容易睡着。这也是失眠症难以彻底治愈的原因。
一个人正常人，没有睡好觉会感觉难受，尤其在深度睡眠的时候被人打扰了，常常会猛然升起一股莫名的怒火。
在深度睡眠阶段，人的体温处于最低状态，这个时间人体能量活动处于最低的水平。如果硬要在深度睡眠阶段喊醒一个人，那他这一整天就完了，而且还会产生一些有害的效应。他全部的能量都会受打扰。
中医讲失眠伤“心神”。心为“君主之官”，心藏神，是五藏之首，是人体的君主，统摄五藏六腑功能。君不正则民乱，心神不安则会影响到五藏被连累出问题。
长期失眠的人，几乎没有正常的睡眠周期，他生命中阳气的“生长收藏”节奏被打乱了。失眠的时候，身体几乎所有系统都会受到伤害和影响。因为身体在熟睡的无意识状态出现的自我修复能力被破坏掉了。
失眠对健康的损害表现在：第一、对循环系统的危害，长时间失眠会导致植物神经发生紊乱，从而会引起心律失常、心慌、胸闷、气短、血压升高等症状。第二、对内分泌系统的影响，会使胰岛功能失常，甲状腺分泌异常等。第三、对消化系统的影响，会引起消化功能紊乱，引起消化不良、应激性溃疡加重、肝脏解毒功能减退等。第四、对精神、神经系统的影响，长时间失眠会引起抑郁、焦虑、健忘等。
另外免疫功能障碍、肥胖、卒死等，也可能因失眠诱发。
3、治疗失眠，其实要找到一个随时随地可以使用的非药物方法，不花钱，但要有效
对治失眠症状，西药是有效的，但治标不治本，长期使用要承担药物副作用、成瘾性等潜在风险；中医药辨证施治、针灸治疗也是有效的，前提是你必找到厉害的中医师或针灸师。
认知行为疗法(CBT-I)是目前国际上治疗失眠障碍的“金标准”，是世界上公认的非药物治疗失眠障碍的最好用的疗法。
从长期来看，失眠认知行为疗法的治疗效果要优于药物。它主要包括了睡眠限制、刺激控制、认知治疗、放松治疗和睡眠卫生五个重要组成部分，坚持六周以上，70%以上的患者睡眠质量将会得到改善。
失眠认知行为疗法的最大缺陷是患者依从度差：必须每周到医院治疗且价格不菲，还要患者每晚记录睡眠日记，这个行为本身就影响睡眠。而且，即使有效，也不能保证不反弹，换句话说，就是不能根治。
但我要讲的方法，也与认知行为疗法有关。
失眠认知行为疗法中，有一些单个的方法和建议是非常有价值的。比如限制睡眠＋放松疗法。具体步骤网络上可以查找到。
失眠患者如果能够“自己尝试”一下失眠认知行为疗法中的方法和建议，找出自己认可的内容，再加上我下面要告诉你的方法，是完全可以摸索出一套适合自己、行之有效的方法。
在我看来，治疗失眠，其实要找到一个随时随地可以使用的非药物方法，不花钱，但要有效；不吃药，不进医院，不用搞得那么复杂繁琐，有效就行。
这需要一个自我探索、自我训练的过程，可以让你终身受益。
所以第一步，就是要从失眠认知行为疗法中，找出你认可、能做到的内容。这些内容将作为辅助治疗方法与我的方法结合起来。
这一步不求多不求全，可以一个个方法逐个尝试。关键是要找到你觉得有辅助作用，也容易做到的部分。
第二步就是我要告诉你的，睡前静心练习。
许多年来，我都不是一个规律的睡眠者，常常熬夜，但我从不失眠，可以随时想睡就能入睡，靠的就是这种静心方法。
当然，这需要练习一段时间才能做到。跟所有技巧性练习一样，需要一个熟练过程。
这方法其实很简单：夜晚躺下之后，只要做好三件事。在练习的初期，可能不会很快就让你入睡，但是没关系，只要做好了这三件事，静心本身就能带给你很宁静的休息；并且随着练习的增加，你一定会重获深度睡眠的能力。
第一件事是身体必须完全放松，就好像身体里面没有生命一样。它是如此的松弛、如此的放松，没有生命在里面……。在三分钟之内头脑必须感觉到身体正在放松、越来越放松……。不论头脑感觉到什么，身体都会跟随它。
注意我说的放松，与认知行为疗法中的放松，有很大的不同。
首先是头脑先感觉到放松，而身体会跟随头脑的感觉放松下来。无论你身体什么部位是紧张的，先把注意力放在用个部位，然后头脑感觉那里放松了，它就会真放松了。
身体只是个仆人、追随者。身体用行动来表达我们的感觉。如果你感觉到愤怒，身体就会拿起石头丢出去；如果你感觉到爱，身体就会去拥抱某人。不论你想成为什么、不论你想要做什么，当想法在头脑中升起，身体就会将它变成行动。
失眠发生的时候，身体上有许多的紧张，而你不一定意识得到哪些部分是紧张的。所以要用头脑的注意力，把全身观察一遍，观察所到之处，头脑必须感觉那个部分正在放松，越来越松驰……。
其次在三分钟之内你必须持续的去感觉放松。就是说，要训练自己必须在三分钟之内完成身体的放松。头脑在这三分钟内必须不间断地做感觉放松这件事。
在头脑主导下，身体可以放松到一个人甚至不知道身体是否存在——但是这种事只会在做了一段时间的练习之后才发生。
当身体变得放松，呼吸就会变得平静。并不是说你的呼吸会停止，而是它会变慢，会变得安详与深沉。
所以第二件事是：在三分钟内你必须感觉呼吸变得越来越平静、呼吸正在放松……。然后渐渐的，头脑也会变得安静下来。
当身体变得放松时，呼吸也平静下来了；当呼吸平静下来时，头脑会自动变得安静——这三件事是相关的。
然后第三件事，现在的头脑正在变得安静与空虚。
然后接下来的十分钟你可以安静的躺着，然后放心睡觉。如果你感觉不够安静，就从身体放松开始再重复一遍。
这里面还有一个技巧：最好在呼气的时候去感觉放松。