一套打开肩膀和胸腔的瑜伽拉伸序列，做完真的很爽！

上班老是弯腰驼背？下班腰酸背痛？相信我，小编懂的！发现这么一套打开肩膀和胸腔的序列，小编试了试，做完真的很爽。

你需要用到的辅具：

1. 瑜伽砖两个（没有的话用书本摞起来代替）

2. 椅子一把

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-1-

• 坐下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，脚打开与髋同宽

• 瑜伽砖竖起来放在身后，往后躺下去

• 调整瑜伽砖的位置，抵住胸椎下部分

• 双手在后脑勺十指交扣，头放松

• 保持1分钟

-2-

• 接上一个动作

• 双手在头顶后方互抱手肘，头放松在手肘上

• 保持1分钟

-3-

• 接上一个动作

• 双手往头顶方向伸直，双手交扣，头放松

• 保持1分钟

-4-

• 接上一个动作

• 双手往头顶方向伸直，指尖碰地

• 保持1分钟

小编做完这4个动作已经很酸爽啦！

可是身体want more！

相信你也是，

继续吧！

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-5-

• 转过来，膝盖着地，双脚踩地，臀部在膝盖正上方

• 两个瑜伽砖竖着放在身体前面，与肩同宽

• 往下折叠，手肘放在瑜伽砖上，双手合掌

• 保持大腿垂直地面，胸腔下沉，头放松

• 保持1分钟

-6-

• 接上一个动作

• 这次双手抓住椅背，椅子高度适中

• 保持1分钟

再加大一个难度！

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-7-

• 接上一个动作

• 弯曲手肘，同时手肘保持往内夹，并靠近椅背

• 保持1分钟

最后一个动作！

坚持

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-8-

• 双脚打开大概1米，双手十指交扣，往下折叠

• 如果想要加强，双手抓住一个重物，可以更好地打开胸腔

• 保持1分钟

小编觉得，如果你每个动作保持2-3分钟，效果更好哦！

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