武松脱铐拳（上）

武宗的愿景是“智者不匹夫，武者无懦夫”，使命是“以武学打开世界”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。

“武松脱铐”在武术运动中是一个很别致的伸路。它取材于“武松大闹飞云浦”这段脍炙人口的故事，运用武术形式把武松这一英雄再现出来，象形取意，技中寓情。在这个伸路里既有攻防技击动作，又有人物事迹的描绘，技法独特，别具风格。

“武松脱铐”的伸路分单人练的、三人练的和五人练的。现在三人练的和五人练的，已经很难见到；常见的就是单人练的“武松脱铐”了。

单人练的“武松脱铐”，内容丰富，其攻防技击方法有顶、撞、冲、击、抓、扯、捋、带、推、劈、撩、架、盖、展，抉、插等十六种手法；踢、弹、踹、扫、绊、踩等六种腿法。来自“武宗”公众号·虽然两手活动的机会不多，但运用肩、肘、腿、胯的方法却是较多的。伸路的结构层次也很清楚，分为：起势、带铐、搏斗、磕铐、脱铐、取胜、收势，七个层次。布局开阔伸展，枝蔓叶延，整个格调非常和谐、流畅，是一套很好的伸路。

武松脱铐”伸动作解说

预备势

动作分解：

面对南方，站立在伸场的西端；两腿伸直，两脚靠拢；两臂垂于身体两侧；两手五指并拢贴在腿侧；立正姿势站好（图1）。

要领说明：

头要端正，下须内收，眼向前平视；挺胸，直背，松肩，两臂自然下垂；精神贯注，神情安舒。

一、挎肘抱伸

动作分解：

两手握拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心朝上，伸面朝前（图2）。

要领说明：

两肩稍向后张展，两拳握紧，挺胸，收腹，保持身体正直。

二、虚步抱伸

动作分解：

①左脚不动，右脚从左腿前面向左侧斜前方迈步（图3）。

②上动不停，左脚从后向左侧上步，以脚前掌虚沾地面，两腿屈膝半蹲成为右实左虚之虚步：·来自“武宗”公众号·左伸同时变掌，与右伸一起直臂向后、向两侧、向前弧形绕行，至身前时用肘环抱于胸前，左掌心贴附于右伸背，右拳伸眼朝下、伸心朝前；眼向左侧斜前方平视（图4）。

要领说明：

左脚近步，右脚上步，两臂环抱，这三动必须同时进行，不要分割开来做虚步，必须使身体重量坐落在右腿，左脚仅是虚着地面。两臂要屈成环状，两肘稍向上翻起，两肩要向下沉坠。

三、并步左抱伸

动作分解：

①右脚尖里扣，左脚向左侧斜后方退步，左腿伸直，右腿仍屈膝；上身随势左转对向正东方向（图5）。

②上动不停，右脚向后退步与左脚并拢靠齐。两腿伸直；左掌与右伸一起以胸前向下。向里、向左胸侧屈射绕环上提，眼向正东前方平视（图6正面及图6侧面）。

要领说明：

左掌与右伸的绕环动作，要和两脚的退步、幷步动作相应地同时进行，上下肢必须配合一致，动作协调。

四、双按掌

动作分解：

①右伸变掌，与左掌一起从左胸侧屈肘向左肩前提起，臂外旋使掌心朝上，两掌上下相叠向身前伸出，右掌在上面，左掌在下面（图7正面及图7侧面）。

②上动不停，两掌分开，从身前向下直臂弧形下垂（图8正面及图8侧面）。

③上动不停，两掌继续分向两侧举起至平举部位，然后屈肘使小臂从两侧向上，向肩前绕行平落，掌心朝下（图9正面及图9侧面）。

④两掌从两肩前向上身两侧直臂下垂按掌，掌指朝向身前，掌心朝下（图10）。

要领说明：

①两掌向左肩提起、向前伸出、直臂下垂、向两侧平举、小臂向肩前绕行等动作，实是两臂的回环动作，中间不要停顿，应连续不断地进行。

②两掌绕行至两肩前时，两肘要抬平，两掌接近肩前。

③向下按掌，必须使两臂肌肉投入紧张状态，猛力向下迅速按揿。

五、十字孚

动作分解：

两掌从两侧下方向身前弧形举起，至身前平举部位时两掌错臂交叉向上屈腕成侧立掌，来自“武宗”公众号·左掌在上面，右掌在下面，掌指均朝上，掌心均朝外侧方，两肘微屈（图11正面及图11侧面）。

要领说明：

两掌掌指高与眼齐，上身保持正直。

六、平抓反钩

动作分解：

①两掌直腕使掌心朝下，在身前分开；五指的第三节和第二节抬骨（拇指仅是第二节指骨）屈曲抓拢，眼看两掌（图12）。

②上动不停，两掌屈肘从前向两肩前平收抓带，掌心朝下（图13）。

③两掌五指松开，从肩前向下。向身后直臂弧形绕行，至身后时两掌五指撮拢屈腕成钩手，反臂向上斜举，钩尖朝上（图14）。

要领说明：

①两掌向肩前平收抓带时，两臂及两掌的屈指肌必须投入紧张状态，较快地屈肘平收。

②向后成钩手时，先使两臂及掌指的肌肉松弛，然后在两臂绕行至身后时再屈腕撮指使肌肉又一次投入紧张状态。

③成反臂钩手之后，两肩要稍向后展张，上身保持正直。

七、十字手起铐势

动作分解：

两钓手变掌，从后向下、向前直臂弧形摆起，至身前平举部位时两掌锖臂交叉向上加腕成侧立掌，左掌在上面，右掌在下面，掌指均朝上，两肘微屈（图15）。

要领说明：

同第五动的十字手。

八、左右顶肘

动作分解：

①右掌臂外旋直腕使掌心朝上，左掌则直腕使掌心朝下，两腕上下相疊；两掌同时地以腕关节为轴，·来自“武宗”公众号·使右掌从下面向下、向右、向上、向左绕环，使左掌从上面向上、向左、向下、向右绕环，变为右掌在上面，掌心朝下，左掌在下面，掌心朝上；在两掌上下绕环之后，右掌变伸与左掌一起从身前向右胸前横移，右肘则向右侧平撑顶出；眼向右侧平视（图16）。

②右伸仍变掌，与左掌一起从右胸前移回身前；两掌同时地仍以腕关节为轴。使左掌从下而向下、向左、向上、向右绕环，使右掌从上面向上、向右、向下，向左绕环，变为左掌在上面，掌心朝下，右掌在下面，掌心朝上，在两掌上下绕环之后，左掌变伸与右掌一起从身前向左胸前横移。左肘则向左侧平撑顶出；眼向左侧平视（图17）。

要领说明：

①两掌上下绕环时，两腕必须靠拢，不要离开；两臂肌肉必须放松，使腕关节翻转灵活。

②平撑顶肘时，肘臂必须与肩平齐，伸要握紧，拳心朝下。

九、左右侧踢

动作分解：

①右掌与左伸一起从左胸前移回身前；掌掌同时地以腕关节为轴，使右掌从下面向下、向右、向上、向左绕环，使左伸从上面向上、向左、向下、向右绕环，变为右掌在上面，掌心朝下，左拳在下面，拳心朝上；在掌拳下缆环之后，右掌也变伸，拳心朝下：左腿随之屈膝半蹲，左脚距离地掀起；右脚在左腿屈膝的同时从左腿前面向左侧迈步，右腿盖压在左大腿上面（图18）。

②两腿直起，左脚以脚外侧为力点，向左侧方踢出，脚底朝下，脚尖朝向身前；眼看左脚（图19正面及图19侧面）。

③右腿屈膝半蹲，右脚跟离地掀起；左脚随之屈膝从右腿前面向右侧迈步落地，左腿盖压在右大腿上面；来自“武宗”公众号·两伸同时以腕关节为轴，使左伸从下面向下、向左、向上、向右绕环，使右伸从上面向上、向右、向下、向左绕环，变为左拳在上面，拳心朝下，右拳在下面，拳心朝上；眼向右侧平视（图20）。

④两腿直起，右脚以脚外侧为力点，向右侧方踢出，脚底朝下，脚尖朝向身前；眼看右脚（图21）。

要领说明：

踢脚的时候，必须用力侧踢，踢出之后腿要伸直，脚的高度要超过腰部，立地之脚要站立稳固；两伸的上下绕环翻转，必须与迈步的动作同时进行。

十、弓步撞肘

动作分解：

右脚从正南方向向正西方向落步，左脚尖随之里扣，右腿屈膝半蹲；左腿挺膝伸直，成为右势弓箭步；左拳变掌，握住右拳腕部；右拳在右脚向西落步的同时臂内旋，以小臂肘后侧为力点，向西横撞，拳眼朝下，拳心朝西；上身随势左转，眼向西南斜方平视（图22）。

要领说明：

撞肘必须有力，两臂要屈成半圆环形，右拳高与右耳相齐；弓箭步，右大腿要屈平，左腿要挺直，防止右脚跟或左脚外侧离地掀起。

十一、扫腿冲伸

动作分解：

①右伸和左手收抱于右腰侧，伸心朝上；左腿同时屈膝半蹲，左脚尖外展，右腿随之伸直，右脚尖里扣；以左脚葷碾地为轴，右脚贴地从西向南、向东前扫半周，上身随势从左向后转；眼向正西前方平视（图23）。

②右伸和左手从右腰侧向前平拳冲出，拳心朝下，眼看右拳（图24）。

要领说明：

①向前扫腿，右腿必须舯直，石脚必须贴着地面，扫转要迅速；左腿在扫转时成半蹲，不要伸直，也不要成全蹲；上身的向后转动必须和右脚的扫转协调一致。

②冲伸，必须快面有力，右伸稍高过肩。伸要握紧。

十二、回身捋抓

动作分解：

①左脚尖里扣，右脚尖外展，上身从右向后转面对东方；右伸变掌，掌心朝下，随上身后转平摆横捋；·来自“武宗”公众号·左腿随之挺膝伸直。右腿同时屈膝半蹲，变为右势可箭步；眼看右掌（图25）。

②上动不停，右掌立即臂外旋使掌心朝上，握拳抓牢，屈肘向右腰侧猛带收回，拳心朝上；上身随之右转，右脚尖外震，左脚前移半步，两腿交叉下蹲，右腿在前面，左腿在后面，左脚跟离地掀起；眼向正东前方平视（图26）。

要领说明：

上面的分解动作必须连贯起来做，不要分割或中断，转身要快，横捋要平，抓带要有力。

十三、踢腿抉目

动作分解：

①有腿直起站立，左腿同时从身后向东北斜前方赐出；左脚脚面绷平，脚尖朝前，眼看左脚（图27）。

②左脚向东北斜前方落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成为左势弓箭步，右拳同时将食指和中指伸直、分开，臂内旋，向东北斜前方直臂伸出，手心朝下眼，看右手（图28）。

③右手臂外旋使手心朝上，食指和中指仍然屈曲，变拳紧握。屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；来自“武宗”公众号·上身同时后移，右腿屈膝半蹲，左腿稍直，左脚后移半步以脚前掌虚沾地面，成为虚步；眼仍向东北斜前方平视（图29）。

要领说明：

①踢腿时，左脚脚面必须绷平。腿部和脚部肌腱暂时投入紧张状态；两腿均要伸直，左脚要高过腰部，右脚要站立稳固。

②右手直臂前伸，动作要迅速，两指高与眼齐，如抉对方两眼状。

③虚步要使身体重量坐于右腿，两脚虚实必须分清。

十四、踢踞蹦步前扫

动作分解：

①右腿直起站立，左腿向东北斜前方踢出；左脚脚面绷平，脚尖朝前；眼看左脚（图30）。

②左脚向东北斜前方落步，左腿屈膝，右腿伸直（图31）。

③上动不停，右脚立即从后向前擦着地面迅速踟碰左脚，右腿随势屈膝（图32）。

④上动不停，左脚在右脚踟碰的同时向东北斜前方上步，左腿屈膝，右腿伸直（图33）。

⑤上动不停，左脚尖外展，上身从左向后转，右脚贴著地面向东北斜前方扫转半周（图34）。

要领说明：

同第十一动的扫腿及第十三动的踢腿。

十五、弓步撞肘

动作分解：

上身前移；左腿在后挺膝蹬直，右腿屈膝半蹲，成为右势弓箭步；右伸以小臂肘后侧为力点，向东北斜前方横撞，拳眼朝下：左手仍握右拳腕；眼向西北斜方平视（图35）。

要领说明：

同第十动的弓步撞肘。

十六、劈掌架肘

动作分解：

①右脚尖里扣，左脚尖外展，上身左转对向西南斜方左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直成为左势弓箭步；右拳变掌。·来自“武宗”公众号·在上身左转的同时臂外旋使掌心朝上，直臂从右侧上方向身前下方孤形斜劈；眼向西南斜前方下视（图36）。

图右掌以腕关节为轴向右、向上、向左，向下绕环，臂随之内旋，掌心绕向下方，五指屈曲变拳紧握。从前下方屈时收于右耳侧方，伸眼朝下，伸心朝外，上身同时后移，右腿随之屈膝半蹲，左脚向后移回半步以脚前掌虚沾地面，左腿屈膝，成为虚步（图37）。

要领说明：

劈掌必须以小指外侧为力点向下用力劈砍；变拳架肘必须使屈肘的动作与左脚后移的动作配合一致。马箭步和虚步的要领同前所述。

十七、转身旋风脚

动怍分解：

①左脚跟外展落地踏实，左腿直起站立，上身从右向后转，有腿厨膝提起（图38）。

②上动不停，左脚跟续向外展，上身右转对向东门斜方；右拳变掌。用掌背从上向下，向右拍击右大腿（图39）。

③上动不停，右脚向西南斜方落步，右腿伸直，左腿屈膝；右掌变伸，从右侧下方向上、向左屈肘弧形绕行（图40）。

④上动不停，右脚跟里转，上身有转对向西南斜方，左腿屈膝提于身前；右伸再变掌，从左向右、向下、向左用掌心拍击左大腿（图41）。

⑤上动不停，左脚向西南斜前方落步，左腿屈膝，右腿伸直；右掌随之从左侧移于右腰侧（图42）。

⑥上动不停，左脚跟外展，左腿直立，上身从右向后转，右腹随之向上身右外侧直腿摆起，右掌垂于裆前（图43）。

⑦上动不停，左脚蹬地跳起，身体悬空；在空中，右腿续向右、向下摆动；左腿从下向左前方。来自“武宗”公众号·向上、向额前直腿里合跨摆，左脚踝关节内屈使脚底朝右，脚尖朝向额前；右掌在左脚向额前跨摆的同时从裆前屈肘举至脸前，向右、向前、向左绕一小环，用掌心在额前拍击左脚脚底（图44）。

⑧上身在空中随左腿跨摆之势续向右转对向正南方；有脚落地，脚跟里转使脚尖朝向正西方；左腿即屈膝提于身前，左脚脚面绷平，脚尖朝下；右掌变掌，从额前屈肘多于右耳侧，拳眼朝下，拳心朝外；眼向正南前方平视（图45）。

要领说明：

①上述的分解动作，要连贯起来做，中间不要停顿。

②旋风脚的击拍动作必须在右脚尚未落地之前完成，击拍要准，要响。

③右脚落地时，站立必须稳固，不要使脚步移动或跳动，左脚不要着地。

十八、左右踢腿

动作分解：

①右腿屈膝半蹲，左脚向东南斜方伸出落地，左腿挺膝伸直（图46）。

②上动不停，左脚尖外展，上身向左前移，左腿同时屈膝略蹲，右拳随之从右耳侧沉向左腰侧，右脚尖里扣，右腿挺膝伸直，眼向东南斜前方平视（图47）。

③左脚尖外展，左腿伸直站立；右腿向东南斜前方踢出，右脚脚面绷平，脚尖朝前；眼看右脚（图48）。