伤腰，其实都是生活中的这些小事，很多人都不知道！

大夫，我平时也没受过伤啊？怎么就腰间盘突出了？

大夫，我平时活动量也不大啊！工作也不累，怎么就得腰椎病了？

这是在诊室里听患者说的最多的话，确实，外伤和重体力劳动是导致腰椎间盘突出的重要原因，但除了这两点之外，在生活中，还有一些看似寻常，但却对我们腰椎损伤非常大的原因，今天，我们就一起来扒一扒。

旋转

人体的关节有两大属性：活动性和稳定性，而腰椎更偏向于稳定性。相比于灵活的四肢，腰椎的旋转活动范围很小。生活中很多腰部的扭伤发生在突然转身拿东西，或者突然转身回头看的时候。也有年轻人因为打篮球时奔跑跳跃带球转身，造成腰部扭伤。

很多人喜欢通过快速扭转腰部来锻炼，其实这是不好的。腰椎处于中立位时，主要由肌肉来维持脊柱的稳定，腰椎过度旋转时，周围肌肉被过度拉伸，而难以对脊柱产生保护，此时脊柱就很容易受伤。

对于稳定属性的关节，我们应重点锻炼其稳定性。因此保持脊柱健康重点是发展核心肌群的耐力，利用稳定的核心肌群去阻止腰椎出现生理范围外的旋转运动。

（背桥）

肥胖

肥胖对腰椎的伤害主要有两方面。

1

原因①

体重的增加导致腰椎的压力增大。

2

原因②

肥胖的人往往缺乏锻炼，除了自身脂肪组织较多之外，肌肉组织也较少，缺乏有力的肌肉的保护，同样让腰椎处于更大的受伤风险中。

不仅肥胖不好，过瘦也不好。太过瘦弱的人因肌肉组织太少，力量较弱，也易出现腰部损伤。

因此，我们不仅在一些内科疾病中强调体重的重要性，在很多骨科疾病中，体重的影响依然不容忽视，可见均衡饮食，控制体重，是保持健康的关键。

用力过猛

门诊遇到很多人由于更换饮水机的桶装水而发生了腰椎的损伤。这是因为现在人们日常缺乏锻炼，且常常保持一个姿势办公学习，导致腰部肌肉力量薄弱、僵硬痉挛。突然用力搬起重物，会在瞬间对腰部产生很大的压力，并且由于是突然发力，腰部肌肉没有被激活，此时的力几乎全部由腰椎来承受，很容易造成急性的腰椎损伤或肌肉的拉伤。因此，搬重物前最好先活动一下身体，日常也应加强锻炼，增强腰背肌的力量。

此外，搬运重物还应掌握正确的姿势：屈膝屈髋，可单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部挺直的姿势站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。最简单的要点就是弯腿不弯腰（如图）。

长期震动颠簸

汽车和拖拉机驾驶员，长期处于坐位及震动状态，大多都有腰部疾患。这是由于人体处于坐位时腰椎承受的压力很大，有研究表明挺直坐位时腰椎受到700N～1000N的压力。此外每次车辆在不平的道路上产生的颠簸，以及等红绿灯时，没有熄火，汽车的产生的震动都会导致腰椎承受的压力增加，长时间处于这种状态，很可能会加速椎间盘的退变或加重腰椎间盘突出的程度。

长期一个姿势

长时间保持一个姿势，会导致腰背肌紧张，造成腰肌劳损，腰背肌疲劳后对于腰椎的保护性能减退，长此以往，很容易导致腰椎的损伤，甚至造成腰椎间盘突出等。因此，在日常生活和工作中，应该多起来活动活动，这样既能提神又能保护腰椎。

今天给大家推荐一款超级方便、效果又好的护腰宝贝，就是这个：SIGMAX希格玛轻度护腰带，也称腰部固定带。

交易担保 玖玖智商 防止腰间盘突出、腰肌劳损，点击图片，立即购买 小程序

日本进口希格玛护腰带，基于人体工学设计，内置两条适合腰部的塑料支撑条，佩戴时不会影响其活动性；提高腹内压上升效果的辅助带，提升内固定的折叠双重结构。

天气越来越暖和，透气吸汗是首选，护具采用透气性网眼材质实现舒适的佩戴感。

护腰可以对腰椎起到保护性作用，限制腰部肌肉继发性产生腰部疼痛，减少腰部肌肉的疲劳，对腰椎起到相对稳定的作用，对椎间盘突出早起预防有一定的帮助。

适合各类人群

话说，护腰已经不是运动爱好者和老年人的'专利'了，就连年轻人都开始护腰了…毕竟现在我们大部分人的生活习惯和工作环境都在影响着我们的腰部健康，进而影响整个人的身体状况！玖玖骨科严选护腰带适用各类人群哦！

总之，不论是家里腰部不舒服的老人、还是勤于家务的家庭主妇，或者是学习用功经常坐着看书的孩子，都很适合用希格玛护腰带！

玖玖骨科的店

支撑您的身体与未来

护腰|护膝|护脚踝|护腕

来源：小骨讲骨  声明：本文为转载内容，如涉及版权问题请及时与我们联系，我们会立即处理，以保障双方利益。