醉鬼张三“磨腰功”、全真龙门猫爪功

“醉鬼张三”门功夫“磨腰功”，可分为磨腰功法和磨腰吃气，本文仅介绍磨腰功法的练习。

练习本功，最好是每日清晨，于清雅幽静之处，面向东方，取“紫气东来”之意。

预备式：双脚叉开,蹲大档骑马式，可以略高一些。双脚十趾抓地，气沉丹田。腰要直立，头向上顶，舌抵上颚，空胸沉气，怒目前视。眼随手走,不能獗臀。用鼻子自然呼吸。

动作①：双手从两侧抓拳提起，抓时十指贯力,卷小膊向内翻至两肋，肘紧靠肋下，沉

气，心中默数从1～200，逐渐加深（图1）。

动作②：慢出左手向前伸，同时五指慢慢伸开贯力,由拳变托掌，小膊向外卷，目视前掌。掌中似托物，胳膊不可伸直，适当保持胳膊的弯曲即可。心中默数从1-200，逐渐加深，然后五指向前下挺9次（图2）。

动作③：右手掌似托物慢慢地向前伸开，伸直后再用五指向下挺9次后慢慢地向外云（转），越慢越吃劲。云至与肩平，胳膊伸直，头随手转，看前掌。默数1~200，手掌似托物，五指向前挺9次（图3）。

动作④：右手掌慢向后云（转），胳膊逐渐伸直，双脚也慢慢提起。膊云至身后，慢卷小膊。至右掌背面与鼻尖相对时止 (手掌托物走一个小盘旋）。身直，后仰，上挺，口微张，默数1~200，慢慢增加。左手紧握拳找肋，力不可断（图4）

动作⑤：右手掌慢慢向左前方伸，翻掌时要直，身随手走拧身，双腿变为弓崩桩，同时头随着右掌走，向后看。当头与前手掌成直线时，默数9次（图5）。

动作6：头慢慢向回转，右膊同时向外云

(转)，云至右脚、头与掌成直线时止，默数1~200，成为弓崩桩。人体重心右七左三，气下沉，口紧闭，舌抵上颚(图6）。

动作7：将右手五指向前挺9次后，慢慢向右

翻着云（转），腿、身、眼同时走，右手掌云时胳膊慢慢向内卷至后右肋下，拢

肋。掌似托物，五指贯力。如第一式由弓崩桩变为大档骑马式，默数1~200(图7）。

动作8：右手掌指向前慢慢伸出，外卷小膊。同时身子慢慢随手向上起崩，身向后仰，头向后顶，口微张，气向下沉，不可向上浮。脚趾抓地，默数1~200（图8）。

动作9：右手掌向下挺九次，腿慢慢弯曲变为骑马式。身随腿起，右手掌伸回时，从小指开始，慢慢用力卷向掌心，四指、三指、二指、大拇指过力变为拳，胳膊向回拉至肋下。在行走回拉时，口吸气，慢慢向下吞，

要以意引气后行，舌抵上脖，闭气。数字数个（图9）。左右相同。

注意事项：

①练后一定要走溜，将力散发在四肢上；

②练时要集中精神，不可走神，独习；

③成家后的中年人，要备减房事；

④练时将腰带放松。

全真龙门派猫爪子功

猫爪子九把属纯阴外功，取山猫(即猞猁)爪利之意，出手有钻心彻骨、电触针剌之效，功成后抓襟难逃，捏人瘫麻。

一、猫爪子九把唱文

众弟子跪尘埃叩禀师尊，

那山头有老藤皮落茎损。

是何物一夜间此般手段?

又缘何满坡上草叶无痕。

引师尊穿密林复入浓荫，

验深苁果见那斑驳沟痕。

师点头含精光忙叫声好，

众门徒听真了山猫夜行。

有山猫凶如豹外却猫形，

昼而伏夜而出古怪精灵。

上攀枝下蹿棘捷若闪电，

所到处树皮脱必留爪痕。

此灵物集露华山中之精，

养成这夜行法刀爪利刃。

教尔等也学这猫爪之功，

有九把专练筋三年可成。

成亥交万物静灵猫夜出，

不存念独伸筋谓之索阴。

虚双腋蜷五指蛇蠕腕梢，

叠瓦手学猫爪回勾摹形。

耐筋疲方甩手犹火刺燎，

凸指节捋刮这掌指槽筋。

略顿息握锄把上下涩挣，

有提把翻虎口撬那底井。

力疲罢速行至小松林处，

飞青龙搭肩高阔布拉拧。

腰臂挣布腕夺节节展劲，

见溪水净双手握挤汗巾。

钩墙头交替爬蜘蛛行网，

提石坠收翻扣有软有硬。

卧石丛弹崩爪先坡后平，

吊九宫设高低瞬捉活擒。

拨爪子扳末节次第撩开，

抽树蔸拔垒石功纯轻灵。

三层皮五肉烂方就火候，

拈抚处酥骨痛寸指胜金。

逢铁汉施妙手擒窍制弱，

笑呵口可服武勇阳强畏阴。

二、功法分解

1.一把

两脚与肩同宽站立，双臂左右分开同肩高，两肘微屈。两手掌心向下，反复收蜷蠕动手指进行：屈指――内卷――伸指――平掌运动(图1)。

2.二把

(1)地面立一锄头，两脚作弓步前后跨立，用前脚踩住锄刃，单手先用九成力紧握锄把木杆尾端，继随手臂向下用力缓缓下滑至底端，再反向滑回锄把上端(图2)。

(2)附把：右手握锄把尾，任其另一头落地。左手握住右手腕控制右前臂保持不动，右手以腕为轴，左右翻拨锄把，令锄头左右翻落，以增腕力。

3.三把

取一丈青布绕过树枝后挽于手中拉直，开大步用身腰臂胯腕指之劲静力拉挣，不断转动手腕和身步方向(始终不松手劲)，练习手部不同部位的对抗劲(图3)。

4.四把

将小汗巾用水浸湿，单手满握汗巾用力将水挤干，两手交替反复练习(图4)。

5.五把

(1)用单手四指钩住墙头，将人体悬挂于墙壁，双手左右交替横向爬行，逐渐减少扣墙的手指，始终保持单爪钩墙(图5)。

(2)寻找仅差一指宽即可用手握满的老树藤(或将臂粗木杠横架空中)，单手五指尖朝上紧抓木杠，直臂垂体静握，脚不落地。随功力加深后，可作扭腰旋胯、拧身收腿等动作(图6)。

6.六把

(1)硬提石坠法单手五指紧扣石坠槽口，不断练习扣提、翻腕、转腕动作(图7)。

(2)软提石坠法：将多个石坠合并，在坠孔中穿上大股青布条结成圈。用单手五指指尖向下扣提布环，拎起石坠离地缓行(图8)。

(3)将汗巾一端折叠，满握手中抓紧，另手突然发抖力抽拉汗巾。握中之手要在毛巾被拉动时用力握住，不让其拉脱(图9)。

7.七把

找一坡形地面，取手高脚低之位撑地。双手各用五指空握勾手，以手指指背外节着地，手心含空，屈双肘向前俯身。以十指猛然伸直发力，同时撑肘将上身弹离地面，随后用手掌落地，待功力加深后渐在平地上练习(图10)。

8.八把

(1)抓球：空中挂9个不同高低、疏密的布球或绳节，高约与头胸相齐。双手交替于摆动中快速抢抓布球，一抓即弹放，轻巧快捷(图11)。

(2)拨爪：一手紧握拳，另手将其一一拨开，接以单手作猫爪形，另手从指端开始向内，分次节节拨开(图12)。

9.九把

(1)捡石：立溪边反复用单手五指翻挪扒拣较大的圆形卵石，以使大块卵石相互挪换位置(图13)。

(2)抽石：立于扁石块垒成的墙前，单爪抠住石块边将其抽摇而出(图14)。

(3)抽树　立于圆木(圆木粗如前臂)堆前，以单爪紧扣木端，左旋右转，将其抽出(图15)。