「居家健体」免疫力提升大作战
体育与运动康复分会
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当前，防疫工作已进入关键阶段，大家需要积极响应国家号召，少出门，少聚集，勤洗手，勤通风，戴口罩。除此之外，专家还鼓励大家要积极锻炼身体，提高免疫力。今天我们给大家准备了三套自己在家里就可以进行的锻炼动作，赶紧开练吧！
No.1
徒手胸背练习
这套动作着重于训练我们的胸部和背部肌肉，包括三个部分，分别是开始的热身部分，正式训练部分，以及结尾的拉伸放松。
热身
肩部热身 16次
弓步扭转 16次
斜坡俯卧撑 16次
正式训练
跪地俯卧撑 16个/组 循环4组
单手俯卧撑 16个/组 循环4组
俯身收背 16个/组 循环4组
俯身划船 16个/组 循环4组
拉伸放松
拉伸胸肌 2组 30秒/组
背部拉伸 4组 30秒/组
No.2
核心燃脂
这套动作着重于燃烧脂肪的训练，同样包括三个部分，分别是开始的热身部分，正式训练部分，以及结尾的拉伸放松。
热身
弓步站立扭转 16次
弓步俯身扭转 16次
脊柱身步扭转 12次
正式训练
平板支撑侧踢腿 16个/组 2组 初级
斜板支撑登山 16个/组 2组 初级
俄罗斯转体 16个/组 4组 进阶
侧支撑上提 16个/组 2组 进阶
拉伸放松
眼镜蛇 60秒
滚球式拉伸 30个
No.3
普拉提训练
这是一组普拉提动作，对普拉提感兴趣的朋友，跟着一起练吧。
好啦，上面就是今天给大家介绍的居家锻炼动作了，希望大家能按照视频里的要求，积极锻炼，加油！
编辑整理 杨健
广州体育学院运动与健康学院教师，康复医学与理疗学硕士，广东省康复医学会体育与运动康复分会秘书，曾先后在国家蹦床队，国家单板滑雪队担任体能康复师，并承担多名奥运冠军及世界冠军康复保障工作。
审核专家 侯晓晖
侯晓晖博士，广州体育学院运动与健康学院教授，博导，中国康复医学会体育保健康复专委会常委，中国健康促进与教育协会运动康复专委会副主委，广东省康复医学会体育与运动康复分会会长。长期从事运动与康复治疗及预防工作，主持多项科研项目，并发表多篇论文。
素材来源 健脊源点
健脊源点·广州体育学院运动医学康复中心为广东省康复医学会体育与运动康复分会会员单位，是华南地区首家将医疗与健身相结合的运动医学康复机构，也是全国首家校企合作并进行产学研协同创新的运动医学康复中心，位于广州体育学院东门体育馆二楼。本中心自创出评估、康复、训练三位一体的全新运动医学康复技术服务体系，采用西方现代康复理念，运用国际最前沿的技术，旨在通过运动康复的方式改善客户身体机能和姿势习惯，从根本上解决颈肩腰腿痛和反复运动损伤，并结合功能训练及康复训练增强身体素质，提高身体抗压能力，塑造完美体形。