【中山葛洪】想保证乳房健康应该多吃的食物

1.各式水果

水果向来就是人体理想的食物之一，在促进女性乳房方面，推荐维生素含量高的水果等。这些水果在为女性提供多种维生素的同时，也可以在一定程度上获得抗癌物质。

2.蔬菜

蔬菜和主食的适当搭配不仅仅对个人的健康有益。如果每天吃足够量的蔬菜，比如西红柿，胡萝卜，花椰菜，南瓜，大蒜，洋葱，芦笋，黄瓜，丝瓜等一些日常所能经常看见和食用蔬菜，这对乳房的保健是非常有帮助的，可以很好地预防乳腺增生。

3.大豆

在日常食谱中添加大豆类食品对乳房健康有很大好处。大豆和大豆制品中的异黄酮是非常好的东西，这种物质可以降低女性体内的雌激素水平并减少乳房不适。可以的话每天吃两种豆制品食物，例如豆腐，豆浆等，对乳房的健康是非常有益。

4.紫菜

紫菜作为一种大型的食用藻类。不管是对男性还是女性来说对健康是很有益处的，尤其是女性，效果很多例如美容，美发和减肥。而且还有助于治疗乳腺增生。研究表明，紫菜之所以能减轻乳腺增生方面有显著作用，其原因是紫菜含有大量的碘，对卵巢有很好的养护作用，可以调节内分泌紊乱并降低女性患上乳腺的风险，绝对是一道对人很友好的一道菜。

5.鱼类和海鲜

各种各样鱼类，不管是河里的还是海里的，还有各式海产品等等，其富含人体所必需的各种微量元素，在保护乳房方面非常有效。

6.牛奶和乳制品

牛奶和乳制品中富含钙质，钙是人体所必不可少的微量元素，它在身体正常发育方面有着不替代的作用，更重要的是，钙对促进乳房的健康是非常有益的。

7.谷物

谷物的好处自然不用多说，比如小麦、玉米和其他杂粮，它们都会对乳房保健有很好的促进作用。可溶性和不可溶性纤维素这两类物质，在小麦中的含量都很高，可溶性纤维素专攻降低人体的胆固醇，不溶性纤维素则在预防癌症方面有奇效，玉米可以说是乳房滋补的“绝妙搭配”。

8. 食用菌

各式各样的蘑菇是大自然所赐予的的天然无害的生物反应调节剂，它在增强人体免疫力和抗癌方面具有非常好的效果。多吃食用菌可以提高女性乳房健康的指数。

9.坚果类

坚果类的食物，推荐含有种子和内仁的食物，比如卵磷脂含量高的大豆，花生，杏仁，核桃，芝麻籽等，它们富含蛋白质，抗氧化和抗癌作用很好。此外，还可以增加 维生素E 的摄入，而摄入丰富的维生素E可使乳房变得更有弹性。