武当 | 八卦掌第一掌·单换掌

八卦掌在走圆圈中锻炼，初练时画一圆形，直径为人两手平伸，依图边线站立，以左手左足在圈内为例。

要求：头顶颌勾，舌抵上颚，鼻呼鼻吸，塌腰实腹，尾闾中正，左臂向圈内伸直在前，右臂屈曲在后，两腕内旋竖掌，手指上翘，虎口圆撑，掌心凹。左臂虎口高与眼平，眼注视虎口，右臂在下在后，屈肘90°横于胸前，手掌置于右时下，所谓手不离肘，肘不离手，成单换掌左式手型步型。颈项左扭，眼视左掌，全身松开，意念集中，躬腿蹲下，蹲得愈低，运动量愈强。

依图，走圈，走蹚泥步，足尖不要抬起，脚跟也不可提高，好像行走在泥泞的土地上，战战兢兢防止滑跌的样子。内圈足走时，全脚踏在线上，外圈足走时，足尖前1/3落在线上，后2/3在线外，如此不断训练行步，行走时配合呼吸，先呼后吸，一步一呼，一步一吸。当后足越过前足时，两膝要相挨接触而过，叫剪子股。不断行进中，两膝相继接挨而过，步伐不能忽高忽低呈波浪状。练至臂有麻木感时换掌。

右式单换掌手型足型，右手右足在圈内，右臂伸直在前，左臂屈曲在后，左掌在右肘下，一切要求行步与左式同，不断交替训练。

【练习说明】

身直立，左足在圈内，右足在圈外，两臂下垂，眼前视（图1）。

屈腿下蹲，右足出步，右臂立掌上抬至与肩平，再向左搬动45°，眼视右手（图2）。

左足上步成右实左虚步，左手经右肘下立掌平穿，眼视左手（图3）。

上动不停，左臂继续向上弧形经面前向左，右手收于左肘下，眼随左手注视（图4）。

右足上步，手不动（图5）。

左足上步，手不动（图6）。

如此不断用蹚泥步行走，训练两腿，到臂有发麻感觉，左足在前时换式。换式时，左足扣步，两足尖相合成三角形，手不动，眼向左平视（图7）。

左足出步成右实左虚步，右手平穿掌，眼视右手（图8）。

右足上步成左实右虚步，手不动，眼视右手（图9）。

步不动，右臂向上弧形向右，左手向下移至右肘下，眼视右手（图10）。

左足上步，手不动（图11）。

在习练过程中，掌型一定要准确（图12）。

第一掌   单换掌

1.单换掌

口诀：

出手顺敌意，提防左右攻，

敌退前足起，敌进后足行。

（1）左式单换掌，走至左足在前时（图1-1-①），

右足扣步，腰向左转，手不动（图1-1-②）。

左足回头，向左出步成左弓步，右臂立掌，自左肘下平穿掌，眼视右掌（图1-1-③）。

上动不停，右足上步成左实右虚步，右臂随步动前进，眼祝右掌（图1-1-④）。

两腕外旋成仰掌（图1-1-⑤）。

身向右转带同两臂弧形向右，两腕内旋成竖掌稍下压，换成右臂推弓把，左臂拉弓弦姿态，以后简称换式，视线随右掌转移（图1-1-⑥）。

注：八卦掌每一掌式都须左右训练，说明左式活动过程，便能明了右式过程，故从简只有左式。说明视线时，如下式枧线未移，则不加说明。

2.反压掌

左式单换掌，走至右足在前（图1-2-①）。

左足外扣步带同左臂平面弧形活动180°。移动向圈外，手型不变，眼随左掌注视（图1-2-②）。

右足出步成左实右虚步，右掌自左肘下平穿掌，左臂同时抽回，掌收于右肘下，眼视右掌，以后简称平穿掌（图1-2-③）。

步不动，两臂外旋成仰掌（图1-2-④）。

换掌成右式（图1-2-⑤）。

3.缠腕跨掌

左式单换掌，走至右足在前（图1-3-①）。

左足摆步，重心移于左足，左臂腕内旋，肘关节上提，手掌斜向下，手背向内，以下简称左腕内旋，同时腰向左扭，要求步、腰、腕一动俱动，配合协调，方能得机得势，眼视左腕（图1-3-②）。

承上势，上右步成马步，右掌由左腋下向右膝外覆掌击人，左掌覆掌分开于左膝外，眼视右掌（图1-3-③）。

右足上步成左实右虚步，右手平穿掌，眼视右掌（图1-3-④）。

双腕外旋成仰掌（图1-3-⑤））。

换掌成右式（图1-3-⑥）。

4.闭身掖掌

左式单换掌，走至右足在前（图1-4-①）。

足不动，左腕内旋成倒立掌，拇指向下，小指在上，眼视左掌（图1-4-②）。

左足扣步，左臂下垂随步腰右移，叫闭身，同时右掌上穿，腕内旋，手背向左脸部，眼仍视圈内（图1-4-③）。

同时出右步成马步，右掌自左脸处向右下掖掌至右膝外，左掌分开于左膝外，眼视右掌（图1-4-④）。

掖掌以掌根击人，跨掌以小鱼际击人。右出步成左实右虚步，右平穿掌，眼视右掌（图1-4-⑤）。

双腕外旋成仰掌（图1-4-⑥）。

换掌成右式（图1-4-⑦）。

5.托掖掌

左式单换掌，走至左足在前（图1-5-①）。

右足横出步，左足跟步收于右足旁虚点，左臂外旋成仰掌。上动不停，左臂屈肘掌托至左侧脸旁，眼视左掌（图1-5-②、图1-5-③）。

左足外扣步，身右顺转带同左臂越过头部搂右肩，右臂不动，眼随左手注视（图1-5-④）。

右足出步成马步，右手自左腋下掖掌至右膝外，左掌分开于左膝外，眼视右掌（图1-5-⑤）。

右出步成左实右虚步，右平穿掌，眼视右掌（图1-5-⑥）。

双腕外旋成仰掌（图1-5-⑦）。

换掌成右式（图1-5-⑧）。

6.抽身撞掌

左式单换掌，走至左足在前（图1-6-①）。

右足横出步，左足跟步成右实左虚步，手不动（图1-6-②）。

左足斜出步，左手略向左搬，眼仍注视左手（图1-6-③）。

右足上步至左足旁，似停非停，右掌自左肘下穿出，左掌抽回于右掌后，右掌心向左，左掌心向右，眼视右掌（图1-6-④）。

承上势，右足立即向前方斜上步，左足跟步，带同身体催助臂力双撞掌，两掌十指向上，以小鱼际肌撞击。以上三动一气相承，不要有停滞现象（图1-6-⑤）。

左足回身向左出步，左搂手，眼随左手注视（图1-6-⑥）。

右出步成左实右虚步，右手穿掌，眼视右手（图1-6-⑦）。

双臂外旋成仰掌（图1-6-⑧）。

换掌成右式（图1-6-⑨）。

7.搂走龟形掌

左式单换掌，走至左足在前（图1-7-①）。

右足退步，左足跟步，左前臂屈肘，自左经脸前弧形搂至左膝外，再高搂于左上，眼随手注视（图1-7-②、图1-7-③）。

右足扣步，右手经左腋下向上穿挺直，手掌朝上，左手收于右腋下，手背贴身，眼随右掌上视（图1-7-④）。

步不动，腰向左扭旋，两手腕下垂，左肘提高，眼视左腕（图1-7-⑤），

承上势，左足向后插步，与右足小趾相合，成三角形步，身随步动左转，左腕翻于左腋下，屈腕手掌朝上，手指向左；右掌至右颏下（图1-7-⑥）。

上动不停，身继续左转，步转成两足平行，左臂反仰掌伸直；右手仰掌由右颏下至左脸旁，掌心向脸，眼视左掌（图1-7-⑦）。

步不动，左腕外旋成仰掌，腰向右转带同右掌经面前弧形向右，同时左掌经胸前穿至右肘下，两手掌俱向上，眼视右臂（图1-7-⑧）。

两腕内旋成掌，换成右单换掌（图1-7-⑨）。

8.反压搅揽反削掌

左式单换掌，走至右足在前（图1-8-①）。

左足外扣步，带同左臂平面弧形向右活动180° ，左臂移动至圈外，手型不变，眼随左掌注视（图1-8-②）。

步不动，右腿提高，两腕俱外旋成仰掌（图1-8-③）。

右足向右外摆腿，右臂随同向右换成弧形换掌，眼随右脚注视。以上两动合成一圆形（图1-8-④）。

右足落地，成右单换掌（图1-8-⑤）。

左足退步，右足跟步，双臂下垂移向左，眼视双臂（图1-8-⑥）。

右足进步，左足跟步，双臂由左下弧形搅向上，眼视双臂（图1-8-⑦）。

右足扣步，右臂下垂，自右向左经小腹前闭于右膝前，左臂仰掌高挺于肩上，眼视左臂（图1-8-⑧）。

回身左足后出步，虚点成右实左虚步，左臂自右向下反削向左上成一立体半圆，高与肩平，面向圈内，眼视左掌（图1-8-⑨）。

右足上步成左实右虚步，右平穿掌，眼视右掌（图1-8-⑩）。双腕外旋成仰掌（图1-8-⑪）。换掌成右式（图1-8-⑫）。