9个挑战手臂与核心力量的瑜伽体式，你能hold住几个？

你练瑜伽多久了？

支撑体式攻破了几个 

下面给大家分享10个瑜伽体式

挑战你的手臂和核心力量

看看你能hold住几个？

动作1

• 俯卧，双脚与髋同宽，脚尖回勾

• 双手放在胸腔两侧，手肘内夹

• 手推地，背部延展，大腿根向后推

• 坐骨向上找天花板，双腿伸直

• 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸

动作2

• 从斜板式，吸气延展，转肘眼向前

• 呼气，屈肘向后，手肘夹住躯干

• 小臂垂直，大臂平行地面

• 核心收住，胸腔向前肩向后

• 眼睛看地面，保持5-8个呼吸

动作3

• 从斜板式，转身体朝向右侧

• 左手撑地，右脚放在左脚上

• 胸腔肚脐转向前方，双肩放松

• 吸气右手臂上举贴耳，眼睛看上方

• 身体尽量在一个平面，核心发力

• 保持5-8 个呼吸，换反侧练习

动作4

• 手杖式坐立，双手撑在臀部后侧

• 指尖朝向臀部，胸腔锁骨打开

• 呼气手推地，臀部向上抬高

• 肩胛骨收向中线，脚掌踩地

• 脖子放松，保持5-8个呼吸

动作5

• 坐立，双脚盘全莲花或简易坐

• 双手撑在大腿根旁侧，虎口压实

• 吸气脊柱延展，胸腔向上提

• 呼气手推地，臀部和双腿离地

• 双肩远离耳朵，背部平直

• 核心收住，保持5-8个呼吸

动作6

• 站立前屈，双脚分开略大于髋

• 双手放在双脚后侧，指尖朝前

• 虎口压实地面，臀部向后向下坐

• 手肘内夹，大腿挂在大臂上

• 双脚慢慢离地，腿伸直向前

• 眼睛看前方，保持5-8个呼吸

动作7

• 花环式准备，双手撑在身体前侧

• 双膝抵在腋窝处，重心前移

• 踮起脚尖，抬头，眼睛看前方

• 双脚抬离地面，小腿收向大腿

• 坐骨向上，保持5-8个呼吸

动作8

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双手放在头两侧，指尖朝向肩膀

• 手推地，臀部离地，头顶心点地

• 呼气，手臂慢慢伸直，进入轮式

• 胸腔打开，腋窝伸展，头放松

• 双膝指向脚尖，保持5-8个呼吸

动作9

• 从海豚式，十指交扣，小臂贴地

• 手肘分开与肩同宽，背部延展

• 头顶心点地，手掌呈碗状包住后脑勺

• 踮脚尖向前走，直到背部垂直地面

• 核心收住，抬双腿向上伸直

• 双脚并拢，指向天花板，保持5个呼吸

文字 | 源于网络

图片 | 源于网络

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