瘦下来依旧有小肚子？6个虐腹动作，强化肌肉量，塑造紧实的小腹

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最近，看到不少的粉丝私信说：不明白为什么自己明明已经瘦下来了，可是肚子上的赘肉依旧还是存在？

虽然自己的体重也下降了，身材也瘦下来了，可是肚子上的肉还是很突出，穿紧身衣的时候还是会看到自己的小肚子凸出，这该怎么办呢？

很多人瘦下来依旧有小肚子，这是因为肚腩脂肪是很顽固的，而这和我们的减肥过程中忽视了力量训练的重要性有很大的联系。

很多女生在减肥期间虽然坚持做有氧运动，但是忽略了力量训练。有氧运动燃脂的时候，脂肪会有所分解，但是身体上部分的肌肉也会有所流失。

肚子就算减少了部分的脂肪，留存在肚子上的脂肪没有肌肉的支撑，也会让你肚子变得软塌。此外，你的日常生活习惯没有改掉，依旧喜欢久坐，以及喜欢吃生冷的东西，才会导致小肚子很难减掉。

既然知道了为什么自己的小肚子总是很难减掉，只有对症下药来治疗，才能减掉你的小肚子，让你塑造好看的身材曲线。

第一个方面，改掉久坐的习惯

减肥期间，改掉久坐的习惯可以帮你更快地瘦下来，加强走路活动还能提高肠胃蠕动能力，促进身体减肥减脂。

减肥成功后，不要让自己重新有了久坐的习惯，平时要坚持养成少坐多站的习惯，才能够有效地促进身体的代谢能力。

第二个方面，少吃生冷的食物

对于女生来说，有小肚子是很正常的。日常女生喜欢吃冰淇淋之类生冷又高热量的食物，从而导致了宫寒以及热量比较高。

脂肪堆积的速度加快，为了保护身体，从而会让更多的脂肪堆积在子宫的位置，从而让你的小肚子突出。

平时你需要少吃生冷的东西之外，也要少吃一些高热量的食物，这样才能够保证身体高效运转，减少脂肪的堆积。多吃一些蔬菜和水果，补充维生素，同时还能够补充膳食纤维，起到刮脂的效果，帮助身体排出毒素。

第三个方面，减肥期间，不要忽视了力量训练的重要性

加强力量训练能够有效地提高身体的代谢能力，提高肌肉的含量，让你的身材更加的紧致结实。

比如：每天做100个俯卧撑可以有效地提高你的手臂肌肉，塑造你的手臂肌肉线条，看起来身材更加的好看。

每天做100个深蹲可以有效地增强下半身肌肉力量，提高肌肉含量，让你的下半身肢体线条更好看，塑造健美的身材曲线。

减肥期间加入虐腹的训练，能够有效地紧致你的腰腹肌肉线条，刺激你的腹部肌肉，让你的腹部肌肉纤维变粗，让你的腹部平坦下来，并且练出马甲线身材。

下面分享几个虐腹的动作，帮你瘦下来塑造健美的身材曲线。

1、腰腹转体

2、卷腹

3、仰卧对角提膝

4、俄罗斯转体

5、仰卧提腿

6、两头起

隔天训练一次，每个动作15秒，重复2-3组。