值得一练！4种极佳的高位下拉变式推荐

练背阔肌

并不是你和高位下拉器的唯一交流方式

以下4种不常见的高位下拉变式

帮助你专攻那些最容易被忽略的薄弱点

打造完美背部

动作一、绳索面拉

试试把高位下拉器上的直杆换成绳索

然后抓住绳索末端、收缩肩胛骨

一直把绳索拉到眼睛的位置

相比传统的站姿绳索面拉

坐姿面拉的优势在于固定住了身体

允许你上更大的重量

而传统面拉的好处，在这也全部得到了保留

面拉是一个必练的背部训练动作

因为它的好处实在是太多了

三角肌后束、斜方肌、肩袖、肩胛骨肌群等等

它能刺激到所有的上背部肌群

动作二、直臂下压

握持绳索末端，保持手臂伸直做下压的动作

直到几乎触碰到身体

该动作可以给予背阔肌

无与伦比的拉伸与收缩感，非常爽

该动作的灵感来自站姿的直臂下压

但相比站姿版它可以让身体更稳定

允许你用更大的重量

给背阔肌施加更强烈的刺激

动作三、直臂肩胛下压

这里换回传统高位下拉的握把

做一个高位下拉、但要在底部停留

接下来把手臂伸直、并尽量维持2-3秒

最后再返回到下拉的初始位置

这个训练是为增强肩胛力量而设计的

肩胛力量听起来陌生

却是我们使用频率最高的一种能力

它的作用体现在卧推、俯卧撑等等

各种各样的健身动作上

连史泰龙都给这个动作点过赞呢

而检验肩胛骨力量的方法

就是看你能不能做碎颅者引体

动作四、肩胛下拉

手握横杆、让肩膀自然被重量提上去

肩膀越接近耳朵越好

接下来，我们的目标就是让肩膀下沉

使其越远离耳朵越好

该动作的目的就是通过下压肩胛骨

加强肩胛力量，预防伤病让背部更健康

同时还可以刺激背中部的中下部斜方肌

让你的背部更厚、更有肌肉线条

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