1招解决手肘疼痛问题！(一劳永逸)

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

一、手肘疼痛的原因

手肘疼痛的原因往往不出在手肘上

腕关节和肩关节缺乏稳定性

还有小臂肌肉无力才是主要原因

如果你在锻炼时，手肘内侧、外侧常感到疼痛

这篇文章可以帮你一劳永逸的解决问题

二、解决方法

第一步：

把架子上的杠铃调整到胸部高度，握住

向前走几步使身体后仰

第二步：

切换为单手抓握，抓在杠铃中央位置

这时候由于引力的作用

你的身体会开始向另一侧倾斜

而你要做的就是避免这种情况发生

稳住身体、保持端正的姿势

第三步：

保持良好的姿势，每只手悬吊45-60秒

如果你能达到以上时间要求的话

那就再增加一点难度

把腿再往前放一点，增加后仰的角度

稳住身体、使躯干停留在水平位置

如果你能以以上姿势坚持45秒以上

那就试试更难的版本，两只手来回切换

而你的躯干必须稳如泰山

切换时哪怕掉下沉1厘米都不被允许

三、动作原理

这个动作目的是提高上肢的稳定性

当你悬吊在单杠上时

前臂、腕、肩、肩胛这些部位的肌肉都在发力

才能将你维持在这样一个良好而稳定的姿势上

你可以把这个当做日常练习

两只手各做一遍，每天不到5分钟

随着上肢稳定肌群力量得到提升

你的肘部疼痛就可以被永久解决

四、附加小提示

杰夫大叔经常会在组间休息时

来到单杠前做单臂悬吊

有时练腹也会采用一只手悬吊

想想看小臂得产生多大的收缩力量

才能让手指长时间的勾住单杠

你也可以将它穿插到日常训练中去

抓握力、前臂肌肉力量都会暴涨

但要注意如果肩膀有伤病还是不要这样做

--文末福利--