值得一试！运动员们都在做的25个腹肌训练

Sadik Hadzovic--健体运动员

跪姿绳索卷腹

目标：上腹

腹肌轮

目标：核心

仰卧举腿

目标：下腹

平板支撑

目标：核心

Devin Bernardo--健美运动员

器械卷腹

目标：腹斜肌

器械卷腹

目标：上腹

悬吊绳索卷腹

目标：下腹

悬吊举腿

目标：下腹

悬吊交替举腿

目标：下腹部

Julian Smith--健身网红

划船

目标：腹斜肌

两段式仰卧起坐

目标：上腹、髋屈肌

将仰卧起坐分为两段做

卷腹、屈髋

更容易帮你找到腹肌发力的感受

离心仰卧起坐

目标：上腹

将离心过程放慢至4秒左右

上背全程不要贴凳子

绳索侧卷腹

目标：腹斜肌

史密斯提膝

目标：下腹部

Dominick Nikolai--健身网红

悬吊180°举腿

目标：下腹、髋屈肌

双杠提膝

目标：下腹

跪姿绳索卷腹

目标：上腹

站姿侧卷腹

目标：前锯肌、腹斜肌

登山跑

目标：下腹

剪刀腿

目标：等长收缩训练

为了能更好的激活腹部

上背部最好抬起来

仰卧起坐

目标：上腹部、髋屈肌

Tristyn Lee--健美运动员

悬吊提膝

目标：下腹

站姿绳索卷腹

目标：腹直肌

臀贴在龙门架上

后仰充分拉伸腹肌后再向下卷

最后这位大神我没认出来

知道他的肌友可以在评论区留言

仰卧木棍转体

目标：腹斜肌

负重体侧屈

目标：腹斜肌