效果最牛的4个三头肌超级组！

如果你想拥有更大更有型的三头肌

一定别忘了用超级组狠狠锤炼它

可问题是三头肌的动作有那么多

怎样才能组合出效果最牛的超级组呢？

今天就来看看杰夫大叔是怎么做的吧！

首先按照惯例

他带我们简单了解了一下三头肌的构成：

三头肌由三束肌肉组成

它们分别是三头肌的外侧头

三头肌的内侧头

以及三头肌的长头

三个头的共同点是都可以将肘关节伸直

不同点是外侧头和内侧头只有这一个功能

而长头还具备控制肩关节活动的功能

比如将手臂往身体后侧移动

也就是说

一个效果最牛的三头肌超级组

必须包含下面这2种姿势的训练动作：

要么在这种姿势上做臂屈伸

要么就得在这种姿势上做臂屈伸

这样才能把三个头全部充分练到

OK，下面话不多说

来看看杰夫大叔为我们设计的超级组

超级组一

仰卧哑铃臂屈伸(1)

仰卧在哑铃凳上、将手臂举过头顶

然后让哑铃下沉到脑后

充分的拉伸到长头，最后伸肘举起哑铃

俯卧哑铃臂屈伸(2)

接下来在上斜凳上翻个身

向身体后方举起哑铃

注意大臂不是固定不动的

它同样也应该往后抬一点

超级组二

这是为绳索练三头准备的

绳索过顶臂屈伸(1)

将绳索从后脑勺拉到身体前方

随着绳索回到原位置后

大臂也要跟着往后移动

绳索下压(2)

完成后立即转身

做这样的摇摆式绳索下压

也就是在下压的同时，后退一步

把绳索往后拉

超级组三

这是为徒手练三头准备的

三头伸展(1)

手支撑在长凳的边缘

屈肘、让头下沉到长凳下放

然后再伸肘回到原位置

椅子臂屈伸(2)

两手指尖朝两边支撑在凳子上

下沉时要挺胸、避免圆肩

超级组四

最后是杰夫大叔自己发明的2个动作

跪姿过顶下压(1)

跪姿滚杠铃(2)

--文末福利--

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