二头肌练不大，一定要试试这3个动作！

如果你的二头肌苦练却不长

首先你需要反思自己是不是练的过多了

然后你应该试试下面这3个绳索二头肌训练

它们可以帮助建立起更好的神经肌肉联系

动作一、托臂弯举

你需要拉一张卧推凳到龙门架下

然后单臂托在上面进行弯举

这里有个小技巧

挺起胸膛并向后仰

将手臂牢牢固定在凳子上

避免了不必要的晃动

并且会给二头肌短头带来更多的拉伸刺激

动作二、托臂锤式弯举

这次换成绳索握把

侧身将大臂倚靠在凳子上

做类似于锤式弯举的动作

这次我们拉伸的是二头肌长头

动作三、仰卧弯举

在开始前有几条注意事项

一是要把肘收起来，使其贴于腹

这样会改变动作的轨迹

大大提高强度

二是要含下巴、含胸、使身体蜷缩

这样可以减轻肘部压力

完整动作看起来是这样的

动作四、腕弯举

结尾是一个彩蛋动作

分别是正握和反握的腕弯举

练完二头之后记得用它们练练小臂~

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！