你一次能做多少俯卧撑？长期坚持俯卧撑，你会有什么收益？

俯卧撑，是一个大家都熟悉的徒手健身动作。

不要小看这个动作，大多数成年男生一次性只能坚持20-30个俯卧撑，如果你坚持不到20个以上，说明自身的身体健康状态是不达标的。

如何做一个标准的俯卧撑动作？掌握这几个要点：

1、身体俯卧支撑在地上，保持在一条直线上，不要弯腰塌屁股。

2、双足保持较小的间距，手掌位于身体胸侧的位置，曲肘状态的时候，身体跟大臂的夹角为45度。

3、俯卧撑训练的时候，从曲肘向直臂变化，速度要放慢一点，感受胸肌的受力，动作重复完成坚持到力竭。

4、女生可以降低训练难度，从上斜俯卧撑开始训练，一段时间后尝试标准俯卧撑，数量会有明显的提升。

如果你能每次坚持200个俯卧撑以上（分为多组完成），隔天训练一次，坚持2个月以上，你的体能素质一定会有所提升，自身的耐力甚至自身的力量水平也会得到加强，每次坚持的俯卧撑个数也会有所提升。

如果你一次性可以完成50个以上的俯卧撑训练，建议你可以提升俯卧撑的难度，尝试进阶训练，选择下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、俯卧撑划船等动作，同样保持隔天训练一次的频率，可以有效提升上肢的爆发力、进一步强化上肢肌群，打造出色的胸肌、手臂线条。

长期坚持俯卧撑训练的人，除了上肢线条有所提升外，还会收获其他意想不到的好处，比如：

1、坚持俯卧撑训练可以让你的平衡能力也会得到锻炼，四肢得到锻炼，灵活性有所提高，身体健康指数也会有所提升。

2、坚持俯卧撑训练可以帮您改善久坐出现的腰酸背痛问题，减轻身体负担，减少疾病的困扰，提升免疫力水平。

3、坚持俯卧撑训练可以帮您纠正体态问题，改善含胸驼背、脊椎变形问题，有效塑造挺拔的身姿，提升自身的气质跟形象。

4、坚持俯卧撑的过程中，身体的血液循环加快，有助于提升血管弹性，肺活量会提升，可以降低心血管方面的疾病。

5、坚持俯卧撑训练，还能有效提升身体的基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，降低发胖几率。

所以，无论是健身还是不健身的人，我们都可以加入俯卧撑进行训练。平时没有时间出门锻炼的人，在家进行俯卧撑也是不错的选择。

如果你觉得一个动作太枯燥了，你还可以加入深蹲训练，这个动作是锻炼下肢的黄金动作，俯卧撑结合深蹲训练，可以有效激活身体90%以上的肌群，预防肌肉流失，在家提升身材线条。