男人身体素质过关的9大标准, 至少中一半才合格!

1 一分钟内至少完成35个俯卧撑

这会运用到你手臂的三头肌、胸大肌力量，以及腰腹背的核心力量，是一项对上身力量的最好检测。

2 一分钟内至少完成40个仰卧起坐

仰卧起坐主要需要你的腰腹部力量做支持，每一下都要保证是用腹部力量卷起身。不要用手扶头、髂腰肌用力等方式借力。

3 单次连续深蹲30下

大腿的股四头肌、股二头肌力量将得到检验。每一次至少应该蹲到大腿平行于地面，不要让你的膝关节承受太多压力。

4 一口气做15次波比跳

反映了你四肢的肌肉力量、以及心肺的耐力，也是最强燃脂动作。下蹲--后踢--俯卧撑--前踢--纵跳，每一步都要做标准。

5 靠墙支撑45秒

大腿以及核心的力量。方法是上半身贴在墙壁上，保持深蹲中的姿势。手不要放在腿上做支撑，100％让大腿受力。

6 船式摇摆坚持30秒

弯曲你的身体，就像弓弦一样。用核心力量前后摆动身体，你会感受到腹部核心的燃烧感。

7 标准引体向上6个以上

上拉时挺胸抬头，尽量拉到杠子贴近胸部，腿自然垂下。不能完成可以反映两项你的身体状况：1 体重超重 2 力量不足

8 在5分钟内完成900米

5分钟时间内慢跑完900米，测试腿部肌肉耐力、心肺耐力。

9 跳绳60秒

尽量加快跳绳速度，让心率飙升。对膝关节没有较大压力，就可以测出你的小腿耐力、心肺耐力。