6块钢铁防弹腹肌全靠它，7分钟腹部轰炸训练！

作为全球最流行的床上运动

腹肌训练不占地、不怎么耗时

深受人们的喜爱

但练是一回事，有没有效是另一回事

胡乱做几个卷腹，远不如成套计划的轰炸来的酸爽

一套高效的腹肌训练也许只需要7分钟

特别适合时间不充裕的肌友们

你可以在晨起或睡前完成它

画面来自@ATHLEAN-X的视频

动作一、坐姿腿画圈 60秒

让腹肌发力并用力挤压

让双腿匀速的在空气中画圈

每个方向60秒，切换时休息5秒

完成后休息30秒

动作二、醉汉登山 60秒

以平板支撑的姿势开始

两膝盖向斜上方上提、扭转侧腹部

动作不一定要特别快，但幅度要够

做完休息30秒

动作三、平板支撑交替抬腿 60秒

一个不常见的平板撑变式

收紧臀腿、缓慢的向上抬腿

幅度不用太大、就能很好的拉伸下腹部

动作四、剪刀式 60秒

上个动作休息5秒后直接进入这个

略微让上背部抬起来

抬起双腿并上下左右的交替摆动

动作五、海星卷腹 30秒

同样只休息5秒后就做这个

指尖尽量碰到脚趾

做完休息30秒

动作六、俄罗斯转体+卷腹 30秒

向一侧转身的同时卷起身体

同时练到腹直肌和腹斜肌

整套训练的收尾动作