打造迷人倒三角，3个部位、8个动作帮你搞定！

身材的厚度会让你更魁梧

而宽度会让你更性感

你可能经常推胸、练手臂

每次练个筋疲力竭

身材却还就那个样

还真是让人头大

想要让身材快速改变

达到你心目中的理想体型

你就得着重发展身材的宽度

一个好身材至少要具备

巨大的肩膀

宽阔的背部

发达的上胸

纤细的腰部

前三个靠苦练

最后一个靠饮食

如何打造倒三角

让我一步步告诉你

肩部训练

重点锻炼三角肌前束、中束

应该进行大量的推举、侧平举

肩部推举 10x10

重量逐渐递增

最后要用到大重量

站姿侧平举 10x12

用小重量刺激

肩膀前送、背部打开

将肘部向侧前方抬高

站姿绳索划船 5x10

不是靠手臂拉动

而是将肘部上提

注意不要耸肩

背部

重点锻炼背阔肌

会有很多下拉训练

引体向上 50次

挺胸抬头

夹紧背部

坐姿下拉 5x12

手不要握太死

主要的感受是用肘部向下提拉

控制住回放的速度

上胸

很多人的上胸都是不足的

其实如果你的上胸足够厚实

是会在视觉上增宽身材的

上斜卧推 6x10

握距比肩略宽

杠铃下落在锁骨位置

跪姿T杠推举 5x10

胸肌一定要加紧

时刻记住你是在练胸

而不是肩膀

低位绳索夹胸 5x12

单臂训练会让肌肉感受更好

也可以用来加强弱的那一边

腰围

平时注意控制饮食

尽量收一收腰围

以没有多余赘肉为标准

上面这些部位每周最好练2次

这样的练法或许不均衡

却可以让你的身材快速蜕变

至于其他的不足

等到你打造出整体轮廓后

自己再去完善

END

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