别再怪宝妈无理取闹啦，生孩子的又不是你丨治愈系奶爸养成文鉴
如果妻子在产后与婆婆因育儿琐事起争执而情绪低落，你要怎么安慰她？
这对情商高的爸爸来说，相信是道再简单不过的送分题。
但对于部分「低情商」爸爸来说，就像妈妈和妻子同时掉入河里这类死亡之题一样，它是一道致命的「送命题」。
而某些产后妈妈上下浮动的情绪，很可能就因为奶爸一句不恰当的「劝慰」被点燃。
因为很多奶爸即使能感觉到妻子在产后变得易燃易爆，但并不知道她可能正与产后抑郁进行着悄无声息的纠缠与恶战。
研究表明，产后妈妈出现抑郁的患病率在产后2至7个月将会达到峰值。(Journal of Medical Internet Research.2020)
今天，我们来讲讲宝妈情绪波动为何如此之大，而奶爸们又如何能在妈妈波涛汹涌的情绪大海中力挽狂澜，成为一名优秀的治愈系奶爸！
01
为什么只有你这样？
来访者中有一位妈妈曾向我们倾诉到：
我曾经产后抑郁，我身边的人会说我矫情，我婆婆觉得产后抑郁丢人，和我说生病自己知道就好了，又不是什么值得骄傲的事情，不能说出去。
我妈妈在我坐月子的日子里，整宿整宿的睡不着，一直哭，脸上满是泪痕的吼叫着：我生你的时候都不会这样，你到底为什么会变成这样，为什么只有你这样？你孩子怎么办？
她还说到，那段时间，在她眼里，孩子就是恶魔，她不愿多看孩子一眼，也不愿意抱她。
而她的月子是躺着哭过来的。
她曾经是多么的无助和绝望，特别是当自己无法被身边最亲近的人所接纳、理解和支持的时候，负面情绪不停地萦绕在脑海里的时候，那时，真的会摧毁我们活下去的信念。
知乎提问「产后抑郁是一种怎样的体验？」中的高赞回答很令人深刻——
「让男人体验一把剖腹手术尚未痊愈就被迫投入到一份24小时随叫随到的工作里。」
它告诉我们，产后抑郁是在精神和肉体双重痛楚下形成的。
从宝宝出生的那一刻起，大家似乎都沉浸在新生命诞生的喜悦之中，不停的拍照片发消息，向亲朋好友传递喜讯。
但是，不得不说，从那一刻起，宝妈的情绪和奶爸，家人们并不同步。
宝妈生产后，不仅需要面对分娩、激素骤变、涨奶等生理痛楚，还需面对角色转变、家庭焦点转移、带娃焦虑以及人际冲突等心理问题，
据统计，大约50%的女性在分娩之后会出现产后抑郁的表现，这个比例数据在不同的研究中可能会有所不同，最高的统计多达86%。
如此吓人的比例正在警惕着我们，当宝妈生完孩子之后，很有可能会经历一段不开心的过程。这个过程，多数只是情绪上的变化，而不一定发展到了【抑郁症】的程度。
但当这些抑郁情绪长时间没有得到及时排解，并在产后持续4周时，就要引起注意！
02
别再怪宝妈无理取闹啦
精神障碍诊断与统计手册第五版（DMS-5）中这样讲述到产后抑郁症（Postnatal Depression,PPD）：
约3%-6%的女性在孕期或在产后的数周或数月会经历一次重性抑郁发作，50%的“产后”重性抑郁发作实际上发生于产前。
因此，这些发作被统称为伴围产期发作。
伴围产期重性抑郁发作的女性经常有重度焦虑甚至惊恐发作。
前瞻性研究已经证明，孕期的心境、焦虑症状和“产后忧郁”增加了产后重性抑郁发作的风险。
更加值得注意的是，
女性在有产后伴精神病性特征的发作，其每一次后续分娩的复发风险为30%-50%。
简单来说就是，当宝妈在孕前或孕后出现以下精神或者身体上的萎靡不振时，我们可千万打起十三分精神，千万别大意！
以上九条症状中，如果中了其中5条，持续时间超过了两周，而且宝妈们感到痛苦，难受，影响到照看孩子，做家务，工作时，一定要去看精神科医生，千万别拖着！
03
成为宝妈的「高情商守护者」
其次，越来越多宝妈患上产后抑郁症的这个现象也指向了另一个事实：
婚姻生活里，很多丈夫对新手妈妈缺乏感同身受，于是他们特别难理解妻子产后的情绪需求。以导致奶爸无意间说出这样的话：
你这也太小题大做了吧！
我做了你生气，不做你也生气。你说我该怎么办？
你到底为什么生气？我就不明白了！
而这些话的共同特点往往就是：
觉得对方难以理解
这样互相误解的情况下，就很有可能导致宝妈的情绪达到将近崩溃的程度。
曾经患上产后抑郁症的妈妈，在最艰难时即使想过自杀却依然没有对丈夫倾诉。
而当心理医生问起原因，她吸了吸鼻子淡淡地说：「他不会理解的」。
调查表明，对婚姻满意度低，缺乏家庭的支持和帮助，尤其是缺乏丈夫支持的产妇更易患抑郁症。
奶爸作为产后妈妈唯一的「亲密战友」，在当妻子宣布怀孕的那一刻起，奶爸们就要逐渐开始提高自身的技能以升级打怪。
懂得妻子的情绪，更得懂她需要怎样的帮助，从而给予恰到好处的理解、包容与支持。
如何做一个「我懂你」的奶爸？这里有几条建议：
首先，奶爸们需要知道的是，语言沟通是在这场斗智斗勇的狩猎场中极为关键的捕猎工具。
认真倾听
不要轻易打断，更不要轻易下判断，而是尽力去理解妈妈想法的起源；
观察肢体语言
仔细观察妻子的动作与表情，能够让你获得她的更多真实情绪；
深度换位思考后做出合适回应
比如有时候她「投诉」婆婆并非为了找你当裁判，而是寻求心理支持，这需要奶爸深入的换位思考后才能做出正确回应。
方言版《爱妈三字经》
除了以上三点，这里有一个小秘诀：方言版《爱妈三字经》
简单却十分有效的【三个字】加上各地不同的方言，让奶爸们学会从日常生活中出发，不但能缓解宝妈紧张抑郁焦虑的情绪，而且给予她们的支持和理解的力量是不可估量的。
奶爸们记得收藏起来，时不时给宝妈来点生活中的意外惊喜。
回到最初的选择题，奶爸们现在知道高情商的回答了吗？
抑郁症的相关研究告诉我们，除了客观的社会压力环境外，抑郁症与个体生活方式，饮食方式甚至出生方式都有着密切关系。
缓解产后抑郁情绪，需要宝妈们从关照自己的身体，奶爸们储存完备的育儿知识库开始。
要知道产后身体恢复的重点是吃好睡好，其他影响当下的事情都可以见缝插针地“糊弄”过去。
虽然逃避可耻，但有用。
写在最后
产后抑郁症是精神类疾病中少数可以主要通过预防来防患于未然的；
但国际研究显示大约80%的孕产期女性仍处于无知懵懂的状态，因此提前学习孕产育知识是解决孕产期抑郁的良药，过去学的少没关系，当下开始也未必很晚。
但当发现自己或者身边的宝妈已经出现情绪不稳定，抑郁，焦虑情绪充斥着孕期时，接受专业的心理治疗是不可避免的正确选择。
不管是产后妈妈，所有人，当遇到人生中难以解决的心理问题这个不速之客时，都要敢于求助，而不仅仅是依赖家人。
特别是当家人无法给予专业有效的支持辅助的时候，要知道只要我们有动力去寻求帮助，不停的提问，利用身边一切可以用的资源。
【吸引力法则】会帮助我们找到身边合适的支持资源与有效的解决方案。
那些企图阻止宝妈奶爸成就人生的“情绪病菌”就让我们把它扼死在摇篮上吧!
泊恩心理，始终愿意成为宝妈奶爸承担新角色路上的辅助者。
陪伴你们在孕儿的路上每天前进一大步，不，哪怕一小步也行。
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泊恩心理PsyBene是以循证医学（Evidence-Based Medicine, EBM）以及循证心理实践（Evidence-Based Practice, EBP）为基础的临床精神心理专科门诊，以严谨的态度、科学的临床证据、高度负责的精神为根本，致力于为每一个来访者提供“科学循证”的心理卫生服务。
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[1]Grotell Lauren A.,Bryson Lennox,Florence Ashley M.,Fogel Joshua. Postpartum Note Template Implementation Demonstrates Adherence to Recommended Counseling Guidelines[J]. Journal of Medical Systems,2021,45(1).
[2]刘佳.孕期教育与产后抑郁症发生的相关研究[J].中国社区医师,2021,37(01):174-175.
[3Lackie ME, Parrilla JS, Lavery BM, Kennedy AL, Ryan D, Shulman B, Brotto LA. Digital Health Needs for Postpartum Depression: Focus Group Study With Women Who Have Experienced Postpartum Depression. [Journal of Medical Internet Research]. 19/08/2020:18934
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