节气|霜降：注意保暖防寒，宜平补

据中医著作《圆运动的古中医学》记载：“寒露霜降二节。过了秋分，地面上的热，降入地面下者多。天空的压力，压入地面下者亦多。地面上遂寒冷起来。白露时的露，但觉得凉，此时的露，便觉得寒。再过半日，地面上的热，降入地面下者更多。大气中收敛力量更大，寒气增加，露便成霜。西北方居住土穴的人，穴内的感觉，特别明显。东南方亦感觉秋后屋内有热气。此时地面上觉得凉，地面下便已温了。人身亦下部增温也。”

此说明，霜降以后就是立冬，所以霜降节气以后，预示着天气进一步变冷，即将进入寒冬季节，尤其是早晚气温变化增大。而人体亦会顺应天地阴阳二气的变化，阳气逐渐收敛潜藏，以顺应秋收之性，为冬天的潜藏做好准备。如果调摄不当，一些常见的呼吸道疾病，如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等疾病就会复发。

霜降节气养生

霜降是秋季的最后一个节气，养生仍然要顺应秋季的阴阳变化规律，自然界的阳气进一步收敛、闭藏，此时地面上的阳热已降至土中，将沉入水中，以适应冬季的封藏。所以饮食起居也要顺应自然气候的变化而调整，《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

霜降节气，随着天地间的阳气收敛入于地中，阳气入地则可固护阴精；阴精得阳，则生发有根，以应万物复始之用。谚语“十月无霜，碓头无糠”，意思是霜降时节如无霜，必然天地阳气不收，到春时无阳可升，谷物不长，收成必差。故同理，此时养生，需助阳气之敛藏，同时适当温润补益身体，可借金气肃降之大势，将阳热一并潜入体内，则可固护肾精，温煦肾水，待来年春木的生发。

防寒保暖，预防旧病复发

霜降过后是立冬，秋燥已去，天气渐冷。气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，虚邪贼风往往会乘虚而入，使人生病。尤其老年人，体质弱、基础疾病多的病人，如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、脑血管疾病的患者，尤其需要注意防寒保暖，这也是秋冬季节呼吸系统疾病多发的原因。

健运脾胃，培土生金，以助阳气潜藏

经典中医理论认为“两阳合明谓之阳明”，“两阳合明降于土”，意思是说阳气的潜藏需要依靠脾胃的正常运转。中医理论认为脾胃是人体气机升降的枢轴，就好比车轮子的中轴，中轴旋转，方可实现左升右降的气机周流；同样，肺金肃降，将人体气机从右侧潜降，就像是车轮的轮圈，轮圈转动，完成气机肃降，所以在霜降节气加强健运脾胃，可以帮助阳气的潜藏。

从五行而论，脾胃属土，肺属金，土生金，健运脾胃，可增强肺气，亦有助于肺气的肃降，同时肺气增强了，肺主皮毛，则抵御外邪的能力亦可增强，由此可见，健运脾胃非常重要。

进补需防温燥太过，注意秋冬养阴

虽然燥是秋季的主气，燥令伤肺，但自霜降以后，秋燥渐去，冬寒渐至，此时饮食养生可根据个人体质的寒热不同，适当进食温热之品以防寒，但亦不可过早过多的进补温燥之品，需要温燥与凉润相结合。因为中医强调“秋冬养阴”，秋冬季节的天地阳气以收敛、潜藏为主，养生要顺应敛藏之性。如果过于温燥，温燥升散则会影响人体阳气的潜藏，甚者会导致“冬不藏精，春必温病”。

总之，霜降养生首先要重视保暖防寒，饮食调养方面，宜平补，特别要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，以顺应秋冬季收敛、潜藏的规律。

经穴养生建议

霜降，开始降霜。意味着秋季将向冬季过渡，露水凝结成霜。此节气中老年人易出现怕冷、咳嗽、痰稀、咽干、口唇干燥、鼻塞这些凉燥伤肺的表现。以润燥健脾胃为养生原则。

常用保健艾灸穴位建议：大椎、肺俞、肾俞、关元、神阙、涌泉、印堂。

每个穴位以15分钟为宜，每次选取2-3个穴位，每天或隔天一次，10次为一个疗程。

取穴方法：

🔷大椎：正坐低头,颈部最高的点（第七颈椎）下方凹陷处就是大椎穴。

简易取穴法：让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，往上凹陷处就是大椎穴。

🔷 肺俞：正坐或俯卧姿势，当第三胸椎棘突下，左右旁开1.5寸（2指宽）。

简易取穴法：大椎往下数两个椎棘突，再旁开2指宽。

🔷 肾俞：俯卧位，在第二腰椎棘突下，命门旁开1.5寸（2横指宽）。

简易取穴法：双手自然叉腰，拇指在背后方向，四指位于腹部方向，大拇指尖处即为本穴。

🔷关元：在下腹部，前正中线上，脐下3寸（4指宽）。

🔷神阙：位于脐正中。

🔷涌泉：在足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

🔷 印堂：两眉中间为印堂。