如何练出女神的马甲线?2个步骤,6个动作雕刻马甲线

如今,好身材的标准,并不是拥有一副小蛮腰,而是拥有好看的马甲线,这才是别人所羡慕的女神身材。
平坦的小腹不如清晰的马甲线身材性感,如果你拥有平坦的小蛮腰,不如加把劲,进行腹肌训练雕刻马甲线身材。
当平坦的小腹两侧,拥有两条清晰的腹肌线条时,魅力指数就会提升。当你穿上露脐装,或者沙滩泳池穿上比基尼的时候,回头率也会飙升。
不过,马甲线身材并不是你想练就能练出来的。平坦的小腹是瘦下来的,而清晰的马甲线身材是需要锻炼才能拥有的。
女生的体脂率需要下降到20%以下,才能远离肥胖的困扰,告别小肚腩游泳圈,这个时候再结合科学的虐腹训练,才能雕刻好看的马甲线身材。
如果你的体脂率超标,出现小肚腩、游泳圈,你需要做的第一步是刷脂,第二步才是马甲线训练。
刷脂从两个方法入手,一个方法是多做有氧运动提升身体活动代谢,比如每天1小时广场舞、40分钟慢跑、半小时跳绳或者1小时羽毛球来促进脂肪燃脂。
另一个方法是管理好饮食,多吃一些低热量的天然食物取代高热量的加工食品,才能控制卡路里摄入,减轻身体负担,保持身体旺盛代谢水平,这样才能提高身体的热量缺口,促进体脂率的下降。
最后,当你的体脂率下到20%的时候,只需要掌握正确的马甲线训练,不出半个月,马甲线就会出现在你身上了。
练马甲线的时候,你要学习的几个要点:
1、马甲线训练的时候,动作不要太单一,而选择多个不同的动作全方位刺激腹部肌群,全方位雕刻腹肌。
2、马甲线训练隔天训练一次即可,不要每天锻炼,因为肌肉的生长是在休息的时候,充足的休息可以提高肌肉的生长效率。
3、马甲线训练的时候,可以加入一些锻炼身体大肌群的复合动作,大肌群的发展可以带动小肌群发展,这样可以均衡身材发展,快速练出马甲线。
最后,分享一组科学练腹训练+锻炼大肌群的复合动作,每个动作15次,重复4组,2-3天训练一次,帮你强化肌群,练出马甲线身材。
动作1、深蹲

动作2、哑铃硬拉

动作3、直腿卷腹
动作4、俄罗斯转体
动作5、交替平板支撑
动作6、俯卧开合
动作7、仰卧单车
准备一张瑜伽垫,在家也能练起来哦!
(0)

相关推荐