糖尿病患者不能瞎锻炼，学会降糖操最关键
导读
生活在于运动，对于患有糖尿病的慢性病患者来讲，尤是如此。很多糖尿病患者觉得应当把药物治疗放在首位，其实不然，运动同样重要。（编辑/三木）
糖尿病患者不能瞎锻炼 学会降糖操最关键
作者/朱瑜琪
朱瑜琪
主任医师
中国中医科学院眼科医院
骨科副主任
硕士研究生导师
现代医学界普遍认为，运动是控制血糖最基础的治疗方法，有规律地运动不仅会消耗更多热量，还可以提高机体对胰岛素的敏感性，改善脂质代谢，矫正肥胖体型。
我每天都会遇到很多糖尿病患者，在跟他们聊天的时候，我会有心地问他们是怎么锻炼的，不过很遗憾，很多糖尿病患者的锻炼方法是“跟风、随大流、人云亦云”，看别人练太极他就去练太极，看别人跳广场舞他就去跳广场舞，这样做非常不正确。大家都知道，糖尿病最大的危险其实是对心、脑、肾的伤害，糖尿病患者多伴有心脑血管并发症，因此过量的、不适宜的运动反而会引起血压升高，引起脑血管破裂等风险。
案例
Case One
现在的糖尿病患者，通过口服降糖药、注射胰岛素等方法，可以把血糖控制在一个安全的范围内，这是目前国内通过学习国际上通用的治疗糖尿病的方法的结果。但是，很多患者可能不太了解，西方医学的强大，不仅仅在于药物等针对性的治疗，还在于有配套的运动方法。比如，在美国针对糖尿病的临床治疗方面有一套简单易行的降糖操，我将其概括为“先练上肢后挺背，收紧腰腹再练腿”。如果仅仅是单纯用药控制，效果不会太好，配合锻炼可以巩固治疗效果。
双臂屈伸：双手各握一个哑铃，哑铃的重量视个体的情况而定，双臂自然下垂，然后上提，肱二头肌用力，前臂旋转让手掌面向肩膀。坚持 5 秒后放下手臂回到原位，放松过程尽量不用力。
颈后屈伸：双脚一前一后，略微分开站立，双手握住同一个哑铃的手柄，缓慢抬起哑铃过头，然后伸直胳膊让哑铃一端朝向天花板，接着缓慢弯曲双肘，让哑铃下降到脑后部，保持上臂不动，并与地面垂直，肩胛骨向下压，这个动作要保持 20 秒。
肩臂推举：双手各握一个哑铃，举起直到和耳朵平齐，肘部弯成 90度，然后向上推举哑铃，直到双臂完全伸展，再缓慢下降到起始动作。动作重复进行 10~20 次。
胸腹腰背部练习
胸部推举：身体平躺后膝盖弯曲，脚掌平贴地面。双手各 握一个哑铃，与胸部平齐，向上推举直到肘部伸直，保持该姿势 2 分钟，然后缓慢下降到胸部位置，再重复此动作。
坐式划船：坐在地板上，双脚并拢，膝 盖 弯 曲， 双 手 各 抓住阻力带一端（阻力带需缠绕在固定物体上），胳膊朝前 伸直，两手心向下，后背挺直，然后拉动阻力带朝自己方向移动，保持肘部与身体靠近，然后再慢慢伸直胳膊。
仰卧起坐：躺下，屈膝，双脚掌贴地面，双手放在脑后，肩胛骨收缩聚拢，肘部向后弯。运动过程中，收紧腹部肌肉，弯曲肩膀，提升上背部离地，然后再缓慢恢复平躺姿势，下背部向地面施加压力。
腿部肌肉练习
屈膝蹲坐：双脚分开站立，与肩宽一致，屈膝，仿佛自己坐在一把椅子上，大腿与地面平行，膝盖不要前倾超过脚趾，然后身体略前倾保持 2 分钟。
俯撑蹬腿：面朝地板趴下，双肘垂直地面支撑上身，脚趾弯曲支撑脚部垂直于地面，然后收紧腹部和大腿肌肉向上提升离地，保持身体与地面平行，坚持 1 分钟再缓慢放下。
腿筋屈伸：手扶椅背，左脚跟后抬至臀部，右腿略弯。然后放下，重复 8 至 12 次，右腿重复相同动作。
弓步向前：站立，双脚分开与肩同宽，右脚向后迈一步，屈 双膝，膝盖不要碰地面，左大腿基本与地面平行，左脚跟用力，保持 30 秒后换对侧腿练习。
以上这些方法每天可以坚持做一次，应在饭后 2 小时进行，长期坚持可以很好地控制、降低血糖。如果在运动过程中感觉身体不适，都应立即停止，休息后再进行。
以前在我这里诊治的患者中有很多患有糖尿病，我都会推荐给他们这套锻炼方法，通过这种锻炼，他们反映说，血糖很容易就控制在了合理的范围内，吃的降糖药也少了，体重也减轻了。
锻炼对了胜吃药，锻炼防治老年病， 锻炼缓解骨关节病，女人越锻炼越漂亮，这样运动更健康更阳光，用锻炼保护大脑“司令部”，把“难言之隐”锻炼走。
养生正道