美女小路吃火锅，体重反弹的经验教训！

【1】   

这周减肥瘦身，对我的感触实在是太大了，完全是当了一个正确的反面教材。我犯罪了，哈哈.....其实我不是认错哈，只是想说一下我这周的感受。

我这周的体重是属于持平的状态。

但是我想说的是，我在8月10日晚上吃了火锅，而且吃了好多。

回家我一看，体重是47.7kg，当时就吓死宝宝了，天哪，本来早上的体重是46.5kg来着。

吃了一次火锅就那么厉害吗？而且我发现吃火锅的后遗症来了。

本来已经坚持了3周的晚上少吃，和细嚼慢咽，只因为一次火锅。

【2】

11号的晚上想吃肉，饿，12号的晚上饿，想吃夜宵，可能是吃火锅把我的馋虫勾引出来了，但是之后的几天我就忍不住了，而且还有一种想破罐子破摔了的感觉。

没事吃吧，一点不怕，体重本来就上升了，是吧！

内心的小恶魔就这样，一点一点的勾引着我，直接导致我12号晚上11点多的时候忍不住吃了半碗米饭。

其实吧！这就是我们的普遍心理，有了一次的放纵，就想有第二次、依次类推，想想也是醉了。

12号吃完夜宵之后我运动结束，发现体重没变还是47.2kg，但是我就在想，这要是不运动，我明天的体重是不是又得上升到48kg了，好不容易减了4斤的肉，难道又涨回来了吗。

我做了一个决定，“卷腹+拉伸运动+平板支撑”交替着运动了两个小时，早上测体重为46.6kg，还真是你想要什么，就得付出什么，因为一次嘴馋，管不住自己，就得付出两个小时的运动代价。

【3】

13号的时候，我晚上吃了一根玉米，2个西红柿。别的食物，我就什么也没吃，在晚上8点多的时候，就特别的忍不住想要吃东西，我就转移注意力。

10点的时候我又忍不住，我就上网，找群里面的小伙伴哭诉，好饿。

但是通过聊天发现，原来不止是我自己饿，她们其实也是饿的，婷宝当时就说，我也饿了，但是我饿就喝水啊！我说，我也试一试。

我就用水转移注意力，增加饱腹感，后来把又想吃冷饮，刚打开袋，吃了一口，我就默默的放了回去。

一次失误、一次放纵，就步步错，步步的想要放纵下去，突然感觉这周的感受真是波浪起伏。

不过因为昨天我管住了我自己，我发现我晚上看的体重是46.8kg，到早上一看体重，我以为我家称坏了呢，我量了又量看到的是45.8kg，这就是付出与回报是成比例的吧！

你想要什么，就得放弃什么，你想要瘦一点美一点，就得管住自己的嘴。

【4】

这周最大的感受，就是吃了火锅之后，不是满足了一次嘴馋长胖了就完事了，后续的一周我一直生活在水深火热中。

一边要控制自己的欲望，一边还要管住我的嘴巴，然后再配合运动，想想宝宝，心里好苦，好像吃肉肉啊！好想吃那就去吃吧，是不是？反正也是胖了，但是这只是想想罢了......

我来说说为什么晚上吃了火锅会发胖吧。

一顿火锅约2000大卡。

不说米饭、乌冬面等主食所包含的热量，光是每顿火锅中肉类和蔬菜所含的卡路里就濒近1000大卡!

如果加上浓厚的红油火锅汤底、淀粉脂肪做成的丸子，这一顿火锅下来2000大卡的热量摄入是绝对可能实现的。

在《热量和蛋白质摄取量》的书中曾说过，一个健康的成年女性每天摄取1800～1900卡路里的热量，男性摄入1980～2340卡路里的热量就足够了，超过这个值就是摄入超标。

一顿火锅就能占去一天的大部分热量。晚上吃火锅还不运动，怎么能不胖呢？还有一点就是当你吃饱了，回到家就想去睡觉，不运动+睡觉=胖，这是必然的。

我们吃火锅的时候，火锅里会发胖的食材，比如：五花肉，保留鸡皮的鸡肉，炸豆腐，麻酱、沙茶酱等，这些我们是要少吃的！

那么，我们吃火锅吃点什么食物，才可以减少肥胖呢？

比如：牛里脊、鸡胸片、鱼片热量还是比较低的；酱油蘸料热量也是较低；当我们吃肉的同时，就不要不再吃主食啦；还有就是汤底不要拌饭吃哦，那里面的热量是相当的高！

【5】

其实我想说的是，因为我有了这种不一样的长胖经历，有了这周的反面教材，让我更加的感觉到什么是听话+执行。

让做什么，每天就做什么，好高骛远，自己欺骗自己，耍小聪明，在减肥瘦身的过程中，那都是不行。

听话+执行，我觉得说起来太容易了，但是做起来就非常之难。

如过做到听话，瘦身效果应该是不错的。

我这周就是没听话，没有控制住嘴巴，而吃了禁忌食物，导致一系列的后果，我也尝到了反弹的苦果。

我要听话+执行，不能在欺骗自己了，欺骗自己就是对自己的不负责任。

我要听话，我要马甲线，加油！我是最棒的。

这就是我这周的感悟，亲身经历，因为自己经历了，才更加的能感同身受，更加的理解了，为什么晚上不要吃烧烤、火锅等高热量的食物。

希望我的瘦身经历，和反面例子，能够给朋友们带来帮助哦。

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❀蓝小雨快乐瘦身❀