肩部训练前热身激活的6大动作

肩部训练前热身激活的6大动作，你练过吗？

天气逐渐变凉了！肩部运动前进行5-10分钟的热身很重要哦！可以防止运动损失！下面给大家分享6个肩部基础热身动作：

1、哑铃侧面肩外旋，大臂尽量贴紧身体两侧，做肩胛骨收缩

2、 哑铃招财猫式肩外旋，大臂抬到水平位置，大小臂呈90度，也是和肩外旋动作

3、 哑铃双臂环绕，新手徒手360度环绕，让整个肩关节附近肌群热身开来

4 、哑铃推举，小重量推举热身，多次数小重量刺激

5、弹力带水平面拉，小重量刺激后束和背部，起到热身作用

6弹力带肩外旋，手肘略高于肩部

这些动作不锻炼的时候也是可以练的，加强肩关节灵活性。