凯格尔运动，据说是孕妈"最佳"运动，让我们一起来了解一下

总是听女性提起凯格尔运动，可一细问，她们又都欲言又止。这到底是什么运动，这么神秘呢？其实，凯格尔运动又称为骨盆运动，在古代也被誉为“回春术”，当然，凯格尔是1948才被推行的，可早在中国的古代就已经出现了。

而这项运动的目的很简单，就是通过锻炼产妇的骨盆肌肉，令其重复缩放功能的一种运动，在西方国家已经被指定为怀孕女性的指定运动。

其实，它的优势还不仅限于孕期女性，甚至男性下身的痛疼等也有一定的辅助恢复作用。既然这种运动的好处很多，它的具体操作技巧就很值得我们女性掌握。

具体锻炼方法如下：

1、保持站立，双手交叉于肩上，脚尖角度为九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，站稳后双腿双脚用力向内夹紧，五秒钟后松弛，不断往复这一动作，二十次为一疗程。

2、平躺于床上，双膝弯曲，同时收缩臀部的肌肉向上提肛，大致的感觉宛如尿急找不到卫生间的感觉。

注意，在这个动作操作过程中，要用手触摸小腹，当发现腹部也随之收紧则视为错误运动，需要及时调整和更改。通过详细的动作介绍，有细心的女性发现了，这些动作的目的其实就是“缩阴术”啊。

的确如此，但这里要澄清一件事，产后的阴道松弛和顺产生娃这个过程无关。因为通过调查发现，即便是剖宫产的女性也一样存在产后阴道松弛的表现情况。

有相关的论文，论证了产后阴道松弛的真正原因和整个孕期子宫被无限撑大导致盆地肌肉张力减弱有关。

另外，相当多的女性误以为坚持训练这个动作不过是为了取悦丈夫。其实，这背后的意义不仅如此，锻炼凯格尔运动更能有效地改善产后尿失禁等让我们女性尴尬又麻烦的问题。而且它的运动方式比做瑜伽更容易方便，适合平日操作，又比做其他动作更有效果，也因此被西方多个国家 被选为专用的孕产运动方法。

当然，如果你有闺蜜，也可以将这个方法介绍给她，带她一起操作。如果你爱你的丈夫，甚至可以拉上他一起练习，只不过，针对男性的训练有更多的区别。女性是憋尿的感觉，男性是尿到一半突然停止的感觉。如果有条件的情况下，可以请丈夫到医院向医生询问更具体地训练方法，然后融入日常的生活中并坚持训练，一定会有意想不到的效果。

在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。