都强调盯球，可如何盯球？美国著名网球教练详解如何正确地盯球

我最近在读《身心合一的奇迹力量》，这本书的作者是提摩西·加尔韦，他被称为美国运动心理学第一人、教练技术的先驱。这本书的英文名叫做The Inner Game of Tennis，由书名就可以猜测出这是一本讲网球方面的书。

在这本书里，作者主要从心理层面给出了如何教好、学好和打好网球的建议。不仅如此，作者还将运动场上的教练方式转移到企业管理和人生规划上来，通过改善被教练者心智模式来发挥其潜能和提升效率。因此，这本书还入选全球50部心灵励志经典。

对网球有一定了解的人都知道，网球是一项非常容易受心理因素影响的运动项目，很多职业网球运动员将网球比赛视为与自己内心的一场战斗。几乎所有打网球的人都知道，保持专注是打好网球的必备前提。

那么，在本书的作者加尔韦看来，什么叫专注，又该如何保持专注呢？在读了这本书之后，我根据自己的理解，试着来回答这两个问题。

什么叫专注？

在加尔韦看来，所谓的专注就是指聚集起来的意识，具体包括你在网球场上能够注意到的画面、声音、感觉和思想等各种“感受”。听起来，作者对这个概念的解释并不高明甚至有些无趣和晦涩，对不对？实际上，我们并不需要刻意地弄清楚专注的概念，对于我们来说，最重要的是学会如何去保持专注。作者正是从画面、声音、感觉等几个方面分别给出了如何保持专注的具体方法。

如何保持专注？第一个诀窍是“看”

注意盯球！眼睛不要看着我，不要看着别的地方，看准球！这几乎是所有教练都会提醒学员的事情。在比赛中，如果意识到自己的专注力下降了，有经验的球员也会在心里告诫自己去盯球。

现实情况是，教练一般只会提醒你盯球，却很少告诉你怎么去盯球。加尔韦则进一步给出了如何盯球的具体方法。他要求学员盯准网球的接缝处，这比单纯要求学员盯球更具体、更有效。盯准球的接缝处可以使球员更加全神贯注，更看清网球的旋转和速度，从而采取更有效的应对方式。

在盯球方面，还有两个常见的误区。

第一个误区就是，将网球视作为一个固定的物体而不是运动的物体。在盯球时要增强对其运动状况的认识，具体来说，要注意网球的过网高度、大概速度，最关键的则是网球从地面弹起的角度。

第二个误区就是，不要强迫自己使劲盯着网球。“保持专注不是要努力强迫自己集中注意力，更不意味着要针对性地努力思考。”对于加尔韦的这段话，我是这样理解的：尽量让盯球成为一种自然而然的行为，在盯球的时候要保持放松，不要过度紧张，过度的紧张会导致过度控制，反而会造成身体僵硬和打不好球。

这就自然引出另一个问题，如何判断自己是否过度盯球？在加尔韦看来，如果你眯起眼睛或出现竭力注视的样子，那就说明你努力过头了。另外，如果你发现自己因为没能保持专注而感到自责，那么可能已经有些控制过度了。

如何避免过度盯球、过度控制呢？加尔韦给出的建议是，“让网球吸引你的注意力，在这个过程中你的意识和肌肉都保持适当的方式。”

以上所说的内容，在我看来也可以用中国的两句话予以概括。第一句话出自《论语》和《荡寇志》，叫做“过犹不及”和“事缓则圆”。联系到如何盯球方面，意思就是说过度努力盯球造成的后果或许与不盯球差不多，都不利于打好网球。正确的方式应该是在努力与不努力之间找准最佳的平衡点。

第二句话来自于《增广贤文》，叫做“有心栽花花不开,无心插柳柳成荫。”联系到如何盯球方面，意思就是说在打球过程中不要从头至尾刻意地强迫自己去盯球，也不要期望盯球后自己的击球能力和水平就会立即得到改善和提高，不要带着很强的功利心去刻意地盯球，而是要保持适度的放松。养成一个好习惯需要有一个过程，在培养正确的盯球习惯时，你也要有足够的耐心。

保持专注的诀窍，不仅仅要“看”，还要“听”。那么，什么是“听”，又该如何去“听”？下次咱们接着聊。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）