绝经女性，激素变化导致发福，4个方法，早做预防

谁说成人的世界没有“容易”两字？

容易 长胖！

尤其是人到中年，身体发福成为自身一道“靓丽”的风景线，尤其是中年步入绝经期的女性，甚至怀疑自己和之前吃的没什么两样，但是肚子上的肉越来越多。

随着年龄的增长，女性绝经后面临的一大困惑就是：生活方式改变和荷尔蒙波动，这两者是导致女性中年体重增加的主要原因。

荷尔波波动主要表现在4个激素上：雌激素，胰岛素，皮质醇、瘦素，4个激素失去原来的平衡状态，身体就会发生改变。

女性绝经后雌激素会明显降低，进而会导致女性腹中脂肪堆积，之前的“梨形”身材越来越“苹果形”发展。

当然，更年期肥胖带来的疾病风险可就多了，糖尿病，慢性心血管疾病，老年痴呆说来便来，甚至子宫内膜癌，肠癌的风险都会增加。

为了预防绝经期女性身体发福，首先做的就是调整体内激素，改变生活方式，如何做？我们可以参考以下几点：

第一、保证睡眠充足

我们知道人越大年纪，睡眠的时间和质量就会越差。

人道更年期睡眠质量也会大不如前，当我们出现睡眠不足时，体内的瘦素和生长素释放肽的分泌就会下降。

激素发生絮乱，晚上没睡好，白天就会想吃食物，而且这时常常会想吃一些重口味的食物，比如咸或者高脂肪的食物，而这些又更容易让人发胖。

另外生长素释放态本身有保护心血管的功效，缺少它对心血管显然不利。

第二、减少糖的摄入

人到更年很容易出现代谢问题，所以为了避免这种困扰，我们应该减少糖份的摄入。

这里并不是指单纯的不吃糖，不吃甜点，其实生活中，我们可能会在无意中吃下很多隐形糖，比如食品中的糖添加剂，甜酱料，碳酸饮料，烤肠等等。

摄入太多糖不仅会增加体重，若处于更年期，还会增加更年期潮热、盗汗的症状。

这阶段，我们可以多吃一些青菜，水果，补充维生素，钙、铁、锌等微量元素，避免或减少更年期症。

第三、适当运动

随着年龄的增长，我们的真正的运动时间开始变少，尤其到更年期的生活方式，简单的运动几乎都要消失的状态，久而久之，人的肌肉开始流失，体重开始增加。

缺乏运动也是导致激素不平衡的原因之一，而适当的运动不仅会调整激素，控制体重，而且能起到保护心血管疾病。

建议：不要长期久坐，坚持每天做至少1小时的有氧运动，当然了，如本身有心血管疾病的人要注意运动的时间和激烈程度，及时补充水分。

第四、释放压力

压力不管对于哪个阶段的人来说对人体健康都存在很大隐患，只是因为有时压力不会直接表现出危害的一面，所以很多人都忽视它带来的后果。

压力大会使人体激素发生絮乱，皮质醇水平增加，导致腹部脂肪堆积，所以压力大导致的肥胖我们称之为“压力型肥胖”。

所以，释放压力也是对身体健康负责。

虽然我们都知道人处更年期就会遇到上有老人意外，下有孩子成家，自己工作发生变化，甚至衰老带给自己的焦虑等等问题。

但是当这一切不能改变时，我们就“物来顺应，未来不迎，当事不杂，季过不恋”，坦然面对和接受，活好当下就是最好的。