宣武科普 | 体重居高不下？8个方法教你如何管住嘴迈开腿

出品 | 搜狐健康

作者 | 首都医科大学宣武医院急诊科 李雷

编辑 | 蒋力

相信很多微胖界的小伙伴们，都有过这种感受，上街买衣服是对自我内心的一种极大摧残，要不穿不了，要不穿起来像个球，无地自容，想找个地缝钻进去。

胖子一般让人看着很有喜感，但是肥胖在医学上却实实在在是个病。根据《柳叶刀》数据，我国肥胖人群约9000万，位居全球榜首，肥胖已经成为我国社会发展“不能承受之重”。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。

肥胖不仅仅给我们带来的是体态的困扰，也有可能危害着我们的身体健康。肥胖容易诱发糖尿病、高血压，高血脂，脑卒中，关节炎等等一系列疾病，对人体的心脑血管有很大的压力。同时，肥胖还会影响女性生育，过于肥胖的女性很容易会出现内分泌紊乱的情况，因此导致怀孕困难，孕期也容易出现妊娠高血压等问题。另外，肥胖还会严重影响心脑血管的健康，从而增加猝死的可能性，调查显示，肥胖者在猝死人群中占比较高。

看到这里是不是有些害怕了呢？不过没关系，让我们一起行动起来，科学健康的把肉肉减下去。其实，想要减肥无非做好这两点，“管住嘴”和“迈开腿”。

【管住嘴】

“管住嘴”就是要注意合理饮食，建议大家在饮食时要注意：

不吃油炸的食品。油炸食品脂肪含量多，容易导致肥胖，虽说闻在嘴里香，吃在嘴里爽，为了咱们的身体，还是不吃或者少吃；

拒绝一切饮料。饮料里面的糖含量高，对血糖影响大，长期喝饮料，影响胰腺功能；

在不减少饮食量的前提下，用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。注意选择的食物应充分提供给你日常所需的营养物质；

多喝水。喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧，每天充分补充身体所需的水分，不要等身体感觉到饥渴再去补充水分，如果感到渴了身体已经很缺水了。

【迈开腿】

迈开腿就是要保持运动，推荐给大家几种运动方式：

慢跑。慢跑可以使人保持良好的心肺功能，加速脂肪消耗达到快速减肥的目的。

爬楼梯。爬楼梯对减肥也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，以60公斤体重的人而言，上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡热量，还可以锻炼心肺功能的哦。

跳绳减肥法。10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。

游泳。游泳时人的新陈代谢速度很快，而且这样的代谢速度在你离开水之后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。而且游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，还能使形体变得更匀称。

小伙伴们是不是跃跃欲试了呢？行动起来，我们一起甩掉肉肉，轻松享“瘦”生活。不过要注意适度哦。