《 2 0 1 9 健 康 指 南 》

让人愉快放松的元旦终于到来了！新年新气象，但放假期间也不能放松对健康的管理。2019年第一篇饮食指南送给大家！

元旦这样吃更健康

民以食为天，对中国人来说，吃确实是第一位的。可是，要想在小长假后元气满满的回归工作岗位，我们就一定要吃的健康。元旦期间谨记五大要点 ，让你轻松度过小长假。

1.主食和副食的平衡十分重要

2.注意荤素搭配

3.不要空腹饮酒

4.少吃肉，尤其是红肉

5.避免吃得过饱

营养平衡讲究细水长流，因为在一段时间内某种营养物质摄入过多，对健康有百害而无一利。

如何利用元旦假期好好放松

年轻朋友尤其是年轻女性白领，一定要注意借助元旦这个时间好好的调整好自己，用适当的方式充分舒缓压力，调节好自己的心情，为接下来的年末收官工作做好充足的准备。

否则，一旦压力得不到缓解，我们人体的生理机能系统很容易会因为巨大压力而出现问题。一旦生理机能系统承受不住而崩溃，各种问题都将接踵而至，既影响生活，有影响工作。

下面介绍元旦期间缓解压力的几招小窍门：

1. 睡前换上宽松的棉质家居服。

2. 保持正常作息，生活规律有度，尽可能在晚间11时上床入睡。

3. 阅读一些散淡休闲性质的文字或是轻松诙谐的小品，保持心情愉悦充实。

4. 洗个热水澡或用热水泡脚，水温以自己舒适为度，可有效放松绷紧的肌肉与神经，消除疲劳。

5. 进行一些舒缓柔和的运动，如散步、瑜伽等，既能放松身体，又能改善体质。

6. 听听音乐，哼哼小曲，使身心放松。

7. 睡前将腿抬高到90度，或脚下垫个枕头，30度、45度都可以，能有效改善因长期站立或坐姿所造成的下肢血液循环不良状态。

元旦补觉有讲究

补觉也有学问。

• 一天睡眠莫超10小时

一般睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明昨晚睡眠质量不错。

对于睡眠节律紊乱的人来说，长假时间充裕，可分两个阶段调整“睡”和“醒”之间的时距。

前三天或者前四天可以尽情睡，不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩，精神上完全放松，忘记自己平时睡觉难。

后四天或者后三天，睡眠逐渐趋于规律化。比如说，平常晚11时睡，早晨6时起床，最后几天便逐步调整到晚上12时睡，早晨8时起床，为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。

• 长假最后一天常常入睡难

如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上，则说明存在社会性睡眠不足，也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉，但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡，第二天一早便精神不振。

• 长假午睡两个小时左右

很多人平时都有趁着午休时间打盹或者午睡的习惯，但通常时间在十几分钟到一个小时。长假期间，由于没有了下午上班的压力，有些人中午一睡就是几个小时，醒来直接吃晚餐。

一般建议平时午睡半个小时左右，周末、假期多睡的话，最好控制在两个小时左右。