自我催眠助力各类考试，学会呼吸获得放松、缓解焦虑
无论是哪一种考试，都有些人因自己的心理素质和耐压度不够而导致发挥失常，最后黯然收场，怎么办？ 我们假设考生的知识（技能）储备、考试（答题）经验为基准因素，而心理状态就是影响基准因素的变量，本文就是为了解决这个变量，让良好的心理状态为基准因素加分，具体内容见下文。
【建立有效的信念】
假如你相信“能量说”这个事儿，就会发现有人用“不要XX”来应对考验，比如说不要痛苦、不要失败、不要砸锅，这个“不要”绝对是个坑，它是为人生做限制的，这束缚了能量的发挥，说“不要”时有明确“要”什么了吗？没有。
我们好的办法是建立一个有效的信念——我可以正常发挥，因为我为此付出了我能付出的，所以我就能收获。这个信念建立起来以后，我们还要用催眠来支持这个信念，如下：
以类似瑜伽的放松方法来呼吸、冥想，放松自己的身体。
在意识海中搜索关于“成就感”、“自信”之类的回忆并找到相关事件，比如某次考试成绩很好，在这个事件中自己在考试中的状态是如何的？考试之后的情绪和身体体验是如何的？自己在考试之后和谁在一起，如果有愉悦的感觉又是如何表现的？当天穿什么衣服、吃了什么……总之就是提取记忆中的相关因素，越细致越好。
当回忆因回忆的细节很多而变得更生动、真实的时候，请用心感受自己的心理、情绪、身体的状态，在回忆某个细节时觉得那种“成就感和自信”的感受特别强烈时，请记住它。
选定一个幅度比较小又经常做的动作，例如深呼吸、托眼镜、捏手指……等下要用这个动作与3中提到的某个细节共同建立条件反射。
再次回忆前面这个“成就感和自信”的事件，当感受特别强烈时请用重一些的力度做4中的动作，以这个动作做条件反射发动的引擎、开关。
继续深呼吸，让胸腔膨胀，以此感受身体充盈的感觉。
再重复一下1~6三次。
在考试前和考试时就可以打开这个条件反射的开关，让成就感、自信、力量充盈在自己的身体里，用饱满的情绪去考试。我私下认为这个用来相亲、面试也很好。
以上的方法正是调动潜意识中的力量、提取记忆中关于“成功”的经验来激活心理和身体的能量的，在考前可以每天没事儿就这么做几次，这很简单的，做的越多就越是能帮助到自己。
别担心有用没用，不用怎么知道呢？不是办法没有用，这是有的人没有用。
【呼吸放松法】
瑜伽、冥想或者一些修行法门的呼吸方法能帮助人入静、入定，我提供的这个呼吸放松法也是类似，适用于在焦虑、烦恼时放松或平静下来，睡前用这个有帮助睡眠的作用，步骤如下：
用舒服的姿势坐或卧。
闭上眼睛或者睁开眼睛都可以，闭眼更好，舌尖顶上颚。
把呼吸变得悠长、平稳。
吸气时顺序查自然数，呼吸轻柔到自己几乎听不到自己呼吸时就可以不查数了。
呼气时注意力放在自己的肩膀上，同时心中意念——当我肩膀下沉时就更放松了。
重复以上到自己想停止的时候。
这个呼吸放松法可以有调整焦点到简单事物及调节神经系统的作用。
其他建议：
考试当天的考前及休息时间避免与他人就考试交流，心理素质低的人更容易受到不好的暗示和情绪影响，这点很重要。
太看重考试的结果，甚至把考试当人生，这只会让自己的压力更大、分散自己的精力，考试只要把自己平时所学正常发挥就好，换句话——考试这个过程更重要，答出能答的、懵对不会的，那就是赢家了。
正确看待考前焦虑，适当的焦虑有助于我们提升自己、改变现状，当焦虑突破阈值时就变化为神经症了，用以上的方法没有减轻症状时，也必须及时求助。
洋洋洒洒一千多字，祝考生们获得好成绩！