很多人都喜欢站桩，我也比较推荐站桩。因为站桩相对太极拳更容易上手，也就是简单易学，见效还快，且桩功有调呼吸，蓄吐纳、固精气、壮神色，益气血之功能。通过正确的站桩能神采飞扬，精神倍增，有病祛病，无病防病。今公布下面这些站桩事项，但愿能为大家提供些帮助！调身：口诀极简单，一共十四个字：“两会一点一垂线，全身体重到涌泉。”也就是我们古传太极无极桩的“三点一线法”。“两会”指人身穴位“百会”和“会阴”，“一点”指两脚“涌泉”穴连线的中点。练习时要使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上，久而久之自然能全身贯通。“全身体重到涌泉”属于假想的范畴。因为根据人体的几何外型，重心无论如何也不会在身体的最下部的。但是在长期的这种意识引导下，很快可以进入上轻下沉的稳定感觉，进而达到脚下双轻。此后即有一阳发动，排除“妄动”的可能。操作时，两脚放平，略窄于肩，全身各个关节自下而上放松，不可使一处僵硬，且要注意各骨节间须是松张状态，不宜软塌。唯初学很难辨识，因此这一阶段必须经明师校正，否则难得其形。百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点要在一直线上，自然松垂落地。感觉全身体重落入两脚涌泉处。全身无一处挂力为最佳。如果桩式正确，身体不自觉地会出现前后的摆动是很正常的现象，无须刻意保持不动。要牢记“道法自然”四个大字。
调心：这个环节十分重要，口诀有八个字：“无念无欲，毋妄毋助。”这对很多人来说显得很不可思议，怎么可能什么也不想呢？其实每个人都有这样的经历，就是会在某一时间头脑中出现片刻空白。也许站桩十五分钟只有一秒是这样的，也许连一秒也没有，但随着日积月累这样的时候越来越多，渐渐连在一起，站桩的质量也就提高了。“妄”与“助”是比较不好戒除的，因为妄想是很多人的习惯，尤其是在站桩中出现了一些景象，受其影响就更容易妄想了。“助”也是练功者常会遇见的。如某一天站得很舒服，觉得身上很满，不免会想时间更长一点，身上更满一些，更大一些，这就是助。练功不要心急，最要稳步求进，渐次循升，否则得来不是真货矣。
调息：呼吸纯任自然。就是不必去在意呼吸，有人讲“忘息”，也是这个意思。我经常说，有心练功，无心求果。指的就是要让无极桩的内在功夫来塑造你，而不是你刻意去制造某种模式。功夫久了，呼吸上自然就有变化，人为去追求往往适得其反。
因为无极桩和其它的桩不一样，它是其它桩的母桩，所以要想把无极桩站好就不能用其它的桩功练法来对待。无极桩的心法可以用八个字概括：“无形无相，无根无极。”所谓无形无相者，两腿不屈蹲，两手不作势，外不带一丝张狂，秀若处女，内敛一团精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙处全在“无中生有”。无根无极者，说的是无所思，无所住，真气弥漫，自然发动，随动而动，自然顺遂，无一丝勉强，无一丝滞病。故而有无所不在，无所不是之妙。能循此操作，渐至之境，太极之门可入。真气发动，自然明晓无极生太极的妙理。至此桩功始有小成。然终不可废。须知太极真功“松则益松，轻而愈轻”，并无止境，此不可不辨。无极桩看似没有什么动作，但是厉害之处就在于心法上。无极者，包罗万象，生化一切。所以，外表看似平淡无奇，但是练功过程中却会在内里有无穷之妙，大致有如下十大反应及功效。大家可比对参照自己站无极桩的情况:
一、身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫，逐渐及与腰胯、小腹、后背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。
二、周身发汗：体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。三、唾液增加：站桩入静后，嘴似笑非笑、齿微叩、舌自然往上微卷，唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效。唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“赤龙搅海”。四、健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打嗝呵气等现象，久之可永绝肠胃病。五、降低血压：缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。六、强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。七、打通督任二脉：经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路达于背，再达于顶，复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。八、补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。九、补脑安神：站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。十、返老还童：站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。十一、培补元气：站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。
