杜老师讲课、餐饮等时间作息表

往返机票务必择头等舱，其次往返飞机时间务必择白天时间（国内、欧洲美国或非洲 美洲 中东可以择中途贵宾休息；次日白天到达另：海外护照、商务邀请函请提前一个季度前完成）。

因为在下有二型糖尿病10多年，所以医嘱必须执行以下作息表！敬请理解！感谢！thank you！

吃饭时间：
上午：7:30-8：00；
中午：11:30-12:00；
下午5:30-6:00

讲课时间：上午-8:30-11:00；下午2:30:5:00

午休时间：中午：12:30-2:30

锻炼时间：18:00/18:30（快走一个小时、陪同）

早餐+水果（黄瓜、西红柿、柚子、番石榴、苦瓜、低糖猕猴桃）：

1、主食：高纤维或饼等高纤维主食（欧洲无糖燕麦片：俄罗斯、澳大利亚、加拿大；燕麦片、荞麦、莜麦、糙米、苦荞、黑米、黑豆、糊粉层、全麦馒头、全麦主食、富硒膳食纤维）50克/次

2、副食：

①低脂纯素、膳食纤维。

②淡豆浆、原味无糖纯酸奶或粥可任选一种。

③蔬菜：（豆腐皮、苦瓜、木耳、紫洋葱、海带、茼蒿、冬瓜、菠菜、白萝卜、茄子、西蓝花、紫甘蓝、豆芽、各种青菜、红青椒、青菜、黄瓜、鲜姜、大蒜、冻豆腐、三文鱼、淮山药、蘑菇、紫菜、牛肉/5克、羊肉/10克等）

④干果：南瓜子、杏仁、腰果、枸杞、核桃、黑豆、黑芝麻、鹰嘴豆

⑤发酵普洱茶或者安华黑茶

饭后过一段时间后可以吃水果（每日必须柚子、猕猴桃、番石榴、苦瓜、草莓、黄瓜、西红柿、橙子、苹果），但是不要吃的很多。

其他方面：

酒店必须清洁卫生、安静舒怡、环境典雅。

洗漱用具：吉列刮胡刀、毛巾、牙具、香皂、大宝男士搽脸油、洗头膏与沐浴露。

运动鞋一双：耐克43码；或安踏。

衣服：节令衣服一套。

药品：硒酵母片三瓶。

机场往返打车费：400元（白天/晚上）.

中国焙烤食品工匠杜德春-继日本德国后、真正崛起的中国本土实力派糕饼资深工匠。

食品工匠杜德春自媒体：

糕饼技术资深专家杜德春自媒体：

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