运动减肥最常见的10大误区，不搞懂这些，还不如不运动！

提到减肥，大家总是能想到饮食和运动这两点，甚至有些人总认为，运动才是减肥的唯一途径。

但你是否知道，大部分的减肥者其实根本不会运动。

如果你用了错误的运动方法，不仅会让你的减肥过程事倍功半，甚至还会给身体带来负面的作用，这样的运动，还不如不运动！

今天，轻妞就帮大家整理了运动减肥中最常见的10大误区，想要运动减肥的小伙伴，一定要先搞懂这些再开始！

误区一

早上空腹做有氧运动更减肥

早上刚起床的时候，身体的新陈代谢速度是全天最低的，这时候运动，消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不是最佳。

此外，早上空腹运动，如果运动量比较大，很容易出现低血糖，不利于身体健康。

正确做法

有氧运动的最佳时间是下午4-7点，这段时间，人体的新陈代谢速度最高，体能也达到了顶峰，心跳频率和血压上升，运动的效果也最好。

误区二

运动之后可以放开吃

不管是健身，还是减肥，都要遵守“七分吃三分练”的原则，运动固然重要，但正确的饮食比运动更重要。

正确做法

在运动的同时，保证饮食的热量摄入和营养均衡，尽量少吃一些高热量、高油、高盐、高糖的食物。

误区三

只做有氧or无氧就能减肥

良好的锻炼，应该是包含有氧运动和无氧运动的，漏掉任何一部分，都会导致减肥效果不理想。

正确做法

大多数的减肥运动计划，都应该包含有氧运动和无氧运动，同时，运动最后10-15分钟的拉伸也很重要。

误区四

只要运动了，就能降体重

运动量的大小和体重的降低，并没有直接的关系。

运动能够减肥，是建立在运动消耗的热量高于摄入的热量的情况下，如果只是运动，却不控制饮食，即使辛苦运动，体重也不会降低。

此外，运动会增加身体肌肉含量，肌肉比脂肪要重得多，对于体重基数不高的人来说，很可能会出现体重不下降，但身体线条比以前好的情况。

正确做法

运动只是减肥的一种方式，并不是所有方式，体重也不是衡量身材好坏的唯一标准，关注体型的变化才更重要。

误区五

如果有运动，平时就可以少活动了

想要通过单纯每天保持运动来增加消耗量是很难的，日常的活动同样能消耗不菲的热量。

如果你每天仅仅是保持运动，却减少了日常的活动，每天消耗的总热量也会降低。

正确做法

如果运动让你达到了极限，就减少高强度的运动频率，给身体留下充足的休息时间。

平时可以增加一些日常的活动，能走路的时候就不乘车，能走楼梯就别乘电梯，让日常活动帮助你减肥，并长期维持身材。

误区六

运动时候应该喝运动饮料

如果运动中，或者运动后用运动饮料来补充能量，很可能让你越运动越胖！

运动饮料中，含有大量的糖和热量，如果你只是低强度的运动，消耗的热量可能还没有这份饮料带来的热量多。

正确做法

只有运动量特别大的人，在特殊情况下才需要用运动饮料补充能量。对于大多数减肥者来说，水才是最好的饮品。

误区七

只要运动了，就能看到减肥效果

塑造体型是一个长期的过程，脂肪经过了很长时间才堆积起来的，大家也不要期望能在1-2个星期就瘦下来！

一般来说，一个月减去体重的5%-10%是一个比较好的进度，相对来说男生可能会快一点，女生可能会慢一点。

正确做法

如果你是运动下新手，就应该至少坚持运动2-3个星期，才能看到一点点变化。要多给自己一些时间。

误区八

每天做同样的运动

如果想要减肥效果好，就不要每天重复做同样的运动。

同样的运动方式、强度和时长，身体会慢慢适应，燃脂效率开始降低，更容易遇到平台期。

正确做法

制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划，比如，选择3-5种运动方式，按照不同的组合进行每次的锻炼，控制每次锻炼的时间保持在40-60分钟。

误区九

不用做计划，只要运动就能瘦

如果你没有明确的目标，也没有针对性的运动计划，没有与之配套的饮食方案，即使每天运动，减肥效果也不会太好。

正确做法

制定一套适合你的减肥计划，包括练什么、每次多长时间、每周练几次，并且贯彻到底。

如果有必要，还可以把自己的运动计划按照日历的形式贴出来，每次完成后打钩。

误区十

做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌

腹肌不是练出来的，而是瘦出来的，最重要的是把覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉。

仰卧起坐和平板支撑等动作，可以增加身体核心力量，但是减脂的效果略差，对于练出腹肌帮助不大。

正确做法

拥有腹肌的最好办法是做全身运动，在身体脂肪含量较低的时候，再做一些力量训练，让腹肌更凸显。

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